Fitness y Entrenamiento Rob necesita mucha energía y esfuerzo que debe ser restaurado. Y con el fin de acelerar la regeneración muscular en la dieta regular, tienen que incluir los siguientes productos:
1. Cuajada. Se compone de caseína, proteína llamada "lento". Para entenderlo completamente, en el cuerpo humano tarda por lo menos 8 horas. Y durante este período, el cuerpo literalmente "saturar" aminoácidos que necesita. Sólo es necesario tener en cuenta la duración de la digestión del producto, y comer queso, ya sea por la noche (1.5-2 horas antes de acostarse), o antes de una larga pausa en la dieta. A fin de que los músculos realmente consiguieron su cantidad necesaria de potasio debe comer cuajada aumentó el contenido de grasa (especialmente porque es el aumento de peso no tiene ningún efecto, contrariamente a la opinión popular).
2. té verde. La actividad física provoca la formación de radicales libres en el cuerpo. Esto es muy perjudicial - al menos reduce la eficiencia y, en la mayoría de los casos críticos, contribuye a la formación de tumores malignos. Bloquear la acción de los radicales libres antioxidantes, que muchos en el té verde. Además, esta bebida es capaz de liberar el cuerpo del exceso de agua.
3. Espinacas. Este producto es rico en magnesio, lo que contribuye activamente a la restauración del tejido muscular. Él es "responsable" para el correcto funcionamiento de las células del corazón y del sistema nervioso. La espinaca también es rico en ácido fólico, y que está implicado en la síntesis de ARN y la renovación celular.
4. arenque (Pero sólo en forma de stroganina congelada o al vapor en lugar de ahumado o salado). Estos peces contienen beneficiosos Omega-3, acelerar la regeneración muscular, lo que ayuda a reducir el dolor en los músculos de la formación. Plus Omega-3 reduce el nivel de colesterol en la sangre y eliminar las reservas de grasa.
5. quesos duros. La composición de la mayoría de ellos incluye un aminoácido triptófano útil está implicado en la síntesis de melatonina - la hormona del sueño. Pero todo el mundo sabe que el mejor cuerpo se recupera en un sueño. Además, queso de pasta dura mucho potasio, calcio y fósforo necesarios para los huesos y músculos del cuerpo humano.
Y con el fin de recuperar, es necesario beber mucha agua. Ella - el primer producto de importancia para los trenes. Después de todo, las fibras musculares del cuerpo es 80% compuesto de agua justo. Este fluido está involucrada en el metabolismo y en el proceso de separación de grasa, y la actualización del tejido muscular.
Calcular el volumen necesario de agua puede ser por la fórmula: 30-50 ml por 1 kg de peso corporal.
Pero no es necesario reemplazar otras bebidas de agua. Jugos, por ejemplo, una gran cantidad de azúcar y calorías. Y la sensación de calmar la sed desde hace mucho tiempo que no dará tan rápido y de fácil digestión.
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