¿Quieres vivir más tiempo y sin ningún tipo de enfermedades graves? Luego, a cierta edad comienzan a comer correctamente. ¿Qué significa? Trate de entender.
Por supuesto, a una edad muy avanzada, puede sobrevivir sin una dieta saludable. La misma francesa Jeanne Calment, que vivió 122 años, tiempo de vida beber vino, fumar y consumir chocolate, y Estadounidense Richard Overton, que murió a la edad de 112 años, bebió un diario de 4 porciones de whisky y fumaba 12 cigarrillos. Pero sigue siendo una excepción que confirma la regla. El resto todavía tienen que cambiar un poco de algo por sí mismo para vivir totalmente otro 20 después de 60-70 años. ¿Cómo? La adhesión a las siguientes reglas:
1. Comer debe ser variada. Porque si te quedas atascado en una sola cosa, incluso el más útil, tarde o temprano tiene que hacer frente a una escasez de vitaminas y minerales en el cuerpo. Y las necesidades de las personas mayores en todo esto es desproporcionadamente mayor que en los jóvenes. Obtener todo el material necesario para ayudar a:
- carne magra, pescado, aves de corral;
- los cereales, platos de legumbres;
- frutas y verduras multicolores;
- Las nueces y semillas;
- productos lácteos bajos en grasa.
2. Beba sólo lecheEvitar yogures y cuajada a partir del producto crudo.
3. Excluir de la dieta de huevos crudos.
4. Consumir más alimentos ricos en omega-3 ácidos grasos. Esto permitirá no sólo para vivir mucho tiempo, sino también para mantener una mente clara y buena memoria. Estas sustancias reducen los síntomas de la artritis, proteger contra la enfermedad de Alzheimer, mantienen la agudeza visual, la inhibición de la aterosclerosis.
5. Reducir el consumo de sal. Es este producto provoca un aumento en la presión arterial, aumenta la lixiviación de calcio de los huesos. Una gran cantidad de sal no sólo en casa en la coctelera, sino también en las tiendas de embutidos, conservas, salsas.
6. Añadir a una dieta constante de alimentos ricos en calcio. Contribuyen a la renovación de los huesos y la piel, a fortalecer. Para utilizar quesos recomendadas, yogur, kéfir, pescado azul, verduras de hoja verde, harina de avena.
7. Aumentar el suministro de fibra en el cuerpo para apoyar la actividad del intestinoLa cual con el tiempo se vuelven insensibles y reduce menos. Y esto lleva a problemas: Fibra inhibe la reabsorción de colesterol, glucosa, bilis, reduce el riesgo de la aterosclerosis, la formación de cálculos, la diabetes. lentejas ricos en fibra y guisantes, salvado, frutas, la mayoría de los vegetales.
8. No pase. Para el funcionamiento normal del cuerpo femenino (a menos que usted tiene que correr un maratón o escalar las montañas) lo suficiente como 160 kcal por día para los hombres - 2200. Debe tenerse en cuenta que la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer, incluso del más rápido desarrollo en el contexto de exceso de peso.
9. Beber más. Al mismo tiempo "en el crédito" es cualquier líquido, beber durante el día.
10. Tomar vitaminas y minerales complejos de tarifas especiales. Sin embargo, la elección de un complejo similar, primero debe consultar con un médico.
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