Escogimos los mejores ejercicios para los glúteos, que le ayudarán a hacerlos suave y tersa. Realizar complejo por lo menos 3 veces a la semana!
¿Quieres que tire hacia arriba nalgas? entonces nuestro ejercicio para usted. Siga con regularidad, y el resultado no va a esperar mucho tiempo.
1. El aumento de la pelvis
Acostado sobre su espalda, doblar una pierna y colocarlo en el suelo, y la otra recta, y levante. Elevar su pelvis hacia arriba, arrastrar la pierna hacia el techo. Baje lentamente las piernas y el interruptor de tazón. Repita 16-20 veces.
2. mahi pies
Ponerse a cuatro patas. Cabeza desprende - debe ser más o menos en línea con el cuerpo. Hacer cambios de forma alterna las piernas rectas con amplitud máxima. Aliento de demora no puede ser - que debería ser gratis. Haz 3 series de 10 veces.
3. sentadillas profundas
Párese con los pies al ancho de hombros. Con las manos a la altura del pecho. Cuclillas lo más bajo posible, tratando de mantener la espalda recta. Mantenga los talones en el suelo. Hacer estas 2 series de 15 veces.
5 mejores ejercicios para glúteos firmes / istockphoto.com
4. alpinista
Tomar la pose del tablón. Palma - debajo de los hombros. Tire de su rodilla derecha tan cerca de su pecho, y luego regresar la pierna a la posición inicial. Tire el pecho hasta la rodilla izquierda y volver a la posición inicial.
Realizar a paso ligero durante al menos 30 segundos.
5 mejores ejercicios para glúteos firmes / istockphoto.com
5. puente de los glúteos
Acostado sobre su espalda, doble las rodillas. Los brazos a los lados en el suelo. Aprieta los glúteos y levantar las caderas del suelo y en silencio, sin sacudidas, levantarla lo más alto posible. Bajar las caderas, no echando en el suelo y la relajación de los glúteos. Hacer 2 series de 12-15 veces.
Si hay un fitball, como un bono puede realizar embestidas con el fitball para las nalgas. Colocar el pie izquierdo sobre la bola. La pierna derecha ligeramente doblada. A continuación, hacer retroceder el fitball atrás y empezar a cuclillas sobre una pierna. Hacer 2 series de 15 sentadillas, luego cambie de pierna.
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