¿Qué vitaminas son esenciales durante el embarazo, por cualquier proceso que son responsables y en qué contienen los alimentos?
Todo el mundo sabe que las vitaminas son un beneficio invaluable para nuestra salud, son los responsables del sistema inmunológico, la belleza de la piel, el cabello y las uñas fuerza y mucho más. Mientras que llevaba el cuerpo de la madre del bebé tiene que recibir el doble de nutrientes como nutrientes compartidos con las migas en su panza. A ver que las vitaminas son esenciales para los alimentos embarazadas y lo que están escondidos.
vitamina A
Es responsable de la belleza de la piel, cabello y uñas
metabolismo de las grasas en el cuerpo, hace que sea posible para no aumentar de peso
Necesaria para la formación de la placenta y los de la madre y de la inmunidad del niño
dónde se encuentra
Hay dos formas de vitamina A: retinol (productos de origen animal) y beta-caroteno (productos vegetales de color por lo general de color naranja-amarillo)
Retinol - la leche, productos lácteos, mantequilla, hígado, aceite de pescado
El beta-caroteno - cereales, zanahorias, calabaza, espinaca, verdes, pimientos
Vitamina B1 - tiamina
Responsable del desarrollo del sistema nervioso del niño
Se protege contra la toxicidad
Implicadas en el metabolismo de hidratos de carbono
Es compatible con el trabajo del músculo del corazón
dónde se encuentra
Cereales - cereales, pan con salvado, legumbres, frutos secos
Vitamina B2 - riboflavina
Llamada la vitamina del crecimiento - es responsable del crecimiento, la formación de los huesos y el sistema nervioso del niño, la madre útil durante finales de la toxicosis
dónde se encuentra
Productos de origen animal - hígado, huevos, leche, productos lácteos, queso, legumbres, verduras de hoja verde
La vitamina B5 - ácido pantoténico
Responsable de la mayoría de los procesos metabólicos, la digestión, favorece la absorción de aminoácidos, regula el estado emocional
dónde se encuentra
Principalmente en la carne y los productos de pescado, yema de huevo y la leche, así como las legumbres, champiñones, coliflor, espárragos
Vitamina B6 - piridoxina
Necesarios para apoyar el corazón y los riñones, y normaliza el sistema nervioso, especialmente las necesidades de las mujeres con los cambios de humor, la irritabilidad excesiva, llanto.
dónde se encuentra
En los vegetales de hojas, frutos secos, cítricos, carne, pescado, huevos
Vitamina B9 - Ácido Fólico
"La vitamina Embarazo Saludable" - es necesaria para la formación de las células del cuerpo, el desarrollo de la vida naciente, y también es importante en la lactancia materna
dónde se encuentra
Las verduras de hoja verde, legumbres, hígado de los animales, granos enteros, menos - carne, pescado, setas
Vitamina B12 - Cianocobalamina
el crecimiento y estimula el desarrollo del feto, normaliza los procesos de formación de la sangre, previene la anemia
dónde se encuentra
Mariscos, hígado, leche, queso
La vitamina C - ácido ascórbico
soportes la inmunidad durante el embarazo, protege contra los resfriados y las infecciones, está implicado en la síntesis de proteínas, ayuda a fortalecer los huesos, las articulaciones, paredes del vaso sanguíneo y ayuda a la absorción del hierro
dónde se encuentra
Cítricos, grosella negro, chucrut, bebida de rosa mosqueta, pimiento
vitamina D
Necesario para la formación de tejido óseo.
dónde se encuentra
En el pescado de mar, mariscos, aceite de rybem, aceite de linaza, huevos, leche, mantequilla, espinacas, setas
Se encuentra no sólo en los productos. El cuerpo humano es capaz de producir su propia, bajo la acción de la luz solar, por lo que a menudo ir al aire libre
Vitamina E - tocoferol
Contribuye a la preservación del embarazo, participa en la formación del sistema respiratorio del niño, un antioxidante
dónde se encuentra
En los aceites vegetales, nueces, granos enteros
vitamina K
Además, participa en los procesos de la hematopoyesis, normaliza la coagulación de la sangre
dónde se encuentra
vegetales de hoja verde, rosa salvaje, zanahoria
Recuerde que una nutrición adecuada durante el embarazo Tiene que ser una completa, equilibrada y variada, ya que cada producto tiene sus propios nutrientes - vitaminas y minerales.
Salud a usted y su niño!
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