La mayoría de las mujeres que dan a luz se enfrentan al problema de exceso de peso. Incluso si durante el embarazo se come bien y hacer ejercicio, el peso después de dar a luz puede ser mucho más que antes de la concepción. Eso no es motivo de preocupación y pánico, y una razón para hacerlo. Pero la madre lactante no se ajusta a todo tipo de actividades físicas.
No hacer daño a sí misma, y no molestar al bebé lactancia, Una madre lactante debe llegar a ejercicio físico correcta y seguir el consejo de los expertos. Asegúrese de ver a cómo se siente y detener de inmediato el entrenamiento, si su condición empeorará.
Reglas de la actividad física durante la lactancia
1. actitud positivaHacer deporte sólo cuando se tiene en el estado de ánimo o el ejercicio le ayudará a mejorarlo.
2. Cuándo comenzar el entrenamiento. Si usted ha tenido un parto natural y que ha sido buena, a continuación, en el segundo día en que puedan hacer la primera Ejercicios sencillos para los músculos abdominales y sentadillas y los cambios pueden comenzar a hacer dos semanas después entrega. Si usted tuvo una cesárea o discontinuidades fuertes, a continuación, la gimnasia es posible sólo después de la exploración y la resolución de su médico tratante.
3. Más caminas en el aire fresco en la calle, un ejemplo, durante un paseo con el bebé. Esto le ayudará a recuperarse más rápidamente y preparar el cuerpo para más desafiante actividades físicas.
4. Toma 3 veces a la semana durante media hora con el estómago vacío. Por lo tanto, lo mejor es entrenar después de la comida de la mañana y antes del desayuno: en primer lugar, en este momento es mejor para quemar calorías, y en segundo lugar, a músculos se acumularán menos ácido láctico y en tercer lugar, por la mañana los niños son generalmente los más tranquilo y que tendrán más posibilidades de dar a sí mismo tiempo.
5. aumentar la carga. Incluso si usted ha corporal previo al embarazo ha sido entrenado, iniciar una mejor formación de los ejercicios más sencillos y aumentar gradualmente la carga: un impacto positivo en su bienestar, y no afectará a la lactancia.
6. De artículos deportivos sólo se puede utilizar fitboly y el aro. A partir de pesas, pesos y ponderación en el período posparto deben evitarse a fin de no disminuir el número y la calidad de la leche materna estaba en mal estado.
7. beber más. Durante el entrenamiento del cuerpo de agua perder y por lo tanto puede reducir la cantidad de leche. Para evitar esto, beber mucha agua después de un entrenamiento.
Los deportes que serán útiles durante la lactancia: Pilates, yoga, natación, senderismo, deportes de invierno y los juegos de deportes.
A partir de lo que los deportes deben ser abandonados durante la lactancia: Correr, lucha, poder y deportes extremos.
También será útil saber, la rapidez y la lactancia sin dolor completa.
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