Sabemos que desde la infancia, en la temporada de resfriados y gripe deben comer más vitamina C. Pero es que no sólo afecta a la resistencia del organismo a los virus. Es muy necesario para nuestro cuerpo. ¿Cómo se sabe que tiene una falta de vitamina C? Y la rapidez con compensarlo? Entendemos en este artículo.
La vitamina C es esencial para nuestro cuerpo. Le ayuda a estar en buena forma. Esta vitamina no es producido por el cuerpo y proviene exclusivamente de los alimentos.
¿Por qué necesito el cuerpo a la vitamina C?
Todos sabemos que ayuda a combatir las infecciones. También el ácido ascórbico, que también es la vitamina C, implicada en el metabolismoEstimula la hematopoyesis. Gracias a él, se han olvidado de esta terrible enfermedad como el escorbuto.Normas de consumo de vitamina C por edad
Los síntomas de la vitamina C
Una persona que consume poca ácido ascórbico pueden quejarse de debilidad, letargo, fatiga, pérdida del apetito, Sangrado de las encías, la distracción y la memoria, irritabilidad, resfriados frecuentes, e inmunidad debilitada.
Cómo compensar una deficiencia de la vitamina C
- No hay necesidad de salir corriendo a comprar unos complejos multivitamínicos, cualquier fármaco que el médico debe prescribir. De hecho, un exceso de vitaminas también tiene consecuencias para el organismo. La vitamina C se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal. De animales - que sólo puede encontrarse en la carne de venado, pero los ciervos en nuestra zona no se ejecutan en torno a las multitudes.
- Para preservar las vitaminas, todas las frutas y vegetales que se consumen crudos. Puede ser al vapor.
- Compre frutas y verduras de las zonas en las que no se cultivan en invernaderos. Por ejemplo, en la costa de Antalya cuatro veces al año de cosecha de naranjas.
- A finales de invierno y principios de primavera frutas y verduras Pogrebnoy pierden sus vitaminas.
- Es mejor comer verduras y frutas en lugar de jugo. Así fibra tendrán influencia sobre el metabolismo. Los jugos no lo hacen.
productos de mesa con un alto contenido de vitamina C
Para hacer frente a los requerimientos diarios de vitamina C es suficiente para añadir a su dieta uno o dos de mandarina naranja, una manzana o una pera, unas ensaladas simples repollo y zanahorias, tomates, pepinos - con este sistema usted será capaz de mantener la relación normal de ácido ascórbico en el cuerpo y no tienen un problema con salud.
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