Hoy hablaremos de por qué, estando en casa todo el día ahora, la productividad cae bruscamente, más a menudo tiende a dormir (incluso cuando el sol brilla por la ventana), la libido se reduce como el precio del aceite, es difícil pensar y no digerir lo que lee información.
El tema es muy serio, porque muchos enfrentarán esto ahora (si no es que ya). Alguien se preocupa por el trabajo, alguien por los exámenes o el examen, otros tienen miedo de lo que pasará mañana. El momento actual para el estrés es un triunfo.
Y no, no crea que la fuerza de voluntad puede ayudarlo a lidiar con el estrés. Por supuesto, será bueno que cada uno de nosotros aprenda lo siguiente: si no se puede descartar algo en esta vida, tendremos que acostumbrarnos. Sin embargo, esta ingeniosa frase no es suficiente: el estrés es un proceso fisiológico, ha sido probado durante mucho tiempo. Y la fisiología no obedece a la fuerza de voluntad y la sugerencia de frases tan banales como "inhala-exhala, cálmate", "medita y se vuelve más fácil", "todo estará bien"etc.
¿Porque preguntas? Porque para combatir el estrés, nuestro cuerpo gasta en exceso una hormona valiosa y muy peligrosa: el cortisol.
La función del cortisol es combatir el estrés, ayuda al organismo a sobrevivir en situaciones estresantes.. El cortisol elevado no es solo para aquellos que trabajan duro en el gimnasio o toman una ducha de hielo. Ahora se ha planteado y para aquellos que han perdido su trabajo debido al virus, no pueden quedarse en casa todo el día, e incluso para aquellos que leen solo noticias negativas todos los días.
Pero tenemos suministros limitados de cortisol. Se produce tanto como pregnenolona. Y el cuerpo excreta pregnenolona tanto como tenemos colesterol. Imagen útil a continuación para ayudar.
Cómo reponer sus reservas de cortisol sin perder demasiado estrés
1) beber menos café, aumenta el cortisol;
2) mejorar el sueño: Duerma al menos 6 horas (idealmente 8 horas), menos dulces antes de acostarse, para que el azúcar en sangre no baje y el cuerpo no comience a producir cortisol;
3) produzca su propia melatonina siempre que sea posibledormir normalmente: acostarse a las 11 pm, en la oscuridad total (máscaras para dormir para ayudar), en casos extremos - tomar 5 htp de triptófano por la noche 6 horas antes de acostarse;
4) no importa lo cansado que estés, pero hacer tiempo para la actividad físicaal menos correr en el lugar durante 30 minutos al día;
5) antes de acostarse - ducha tibia; una ducha fría: en el horno, aumenta el cortisol y generalmente no es útil, de eso hablaremos más adelante.
¡Recuerda! Los tiempos no son fáciles ahora, lo que nos provoca estar constantemente bajo la influencia del estrés. Y el trabajo remoto no es tan bueno como lo imaginan aquellos que recientemente cambiaron a tal modo de trabajo. Se enfermará más a menudo con estrés constante., pero todo este proceso tendrá un carácter largo y lento. Ni un solo ajo con jengibre restaurará su sistema inmunológico; es más fácil lidiar con el estrés.
Y no olvide la vitamina D3. Sobre el yo escribió el año pasado, el material salió grande y espacioso, muchos estaban agradecidos. Sí, el material fue socio, pero todas las tesis fueron apoyadas por investigaciones científicas.
La información del artículo es solo para fines informativos, para que tenga algo en qué pensar. En cualquier caso: hay médicos, tienes Internet, puedes llevarlos y escribirles sobre el tema de hoy.
La próxima vez analizaremos contigo alimentos y suplementos dietéticos que te ayudarán a superar la apatía, el estrés y, en general, a sentirte mejor. Si está interesado, ponga su "pulgar hacia arriba" y suscríbase al canal.
