¿Sabías que el hábito de acostarse casi por la mañana está plagado de graves problemas de salud? Resulta que irse a la cama tarde puede provocar depresión, diabetes y otras enfermedades igualmente graves.
Se sabe que la hormona melatonina es responsable de un sueño nocturno de calidad. Su nivel crece en el período de 21-00 a 23-00 y alcanza su punto máximo a la medianoche. Para que la melatonina funcione de la manera más eficiente posible, es mejor acostarse antes de las once de la noche. Entonces esta hormona del "sueño":
- ayuda a recuperar la fuerza;
- regula la producción de insulina;
- mejora la funcionalidad del sistema inmunológico;
- protege contra las consecuencias de un posible estrés;
- e incluso contribuye a la prevención de neoplasias malignas.
Los búhos inveterados enfrentan los siguientes problemas de salud:
1. Impulso de AD
Resulta que los noctámbulos tienen más (en un tercio) el riesgo de hipertensión arterial, lo que puede provocar una crisis hipertensiva, un accidente cerebrovascular.
Durante una noche de sueño, el cuerpo humano entra en el modo de "reinicio" de órganos y sistemas. Y si no te acuestas a tiempo, la transición no ocurre, ocurrirá una falla. El centro de vigilia, ubicado en el hipotálamo, no se apagará, sino que, por el contrario, estimulará la producción de hormonas excitantes. Esto significa que el corazón latirá con más frecuencia, la presión aumentará.
Por lo tanto: si una persona físicamente no puede dormirse, debe planificar su propio tiempo de tal manera para que las horas antes de acostarse no tengan actividad física y actividad mental especial ocupaciones. También es necesario renunciar a lo salado y dulce para la cena, el alcohol, fumar.
2. Sobrepeso
El metabolismo humano está directamente influenciado por la calidad del sueño nocturno y su duración. Todas las calorías que el cuerpo no ha podido utilizar en un día se envían al hígado y a los músculos, donde se almacenan como glucógeno. Por la noche, el hígado quema glucógeno, formando glucosa, y cuando termina, comienza a quemar grasa. Es decir, durante el sueño, una persona pierde peso, pero solo si es posible agotar el suministro diario de glucógeno.
Pero cuando cenas después de las 10 pm (como hacen casi todos los noctámbulos), y desayunas a las 8-00, simplemente no se produce la oxidación de grasas. Por lo tanto, se forma sobrepeso, se altera el metabolismo, lo que finalmente conduce a la obesidad y la diabetes.
Por lo tanto: incluso si eres un búho nocturno, al menos no comas tarde y justo antes de acostarte.
3. Desarrollo de diabetes
La investigación ya ha encontrado un vínculo entre irse a la cama tarde (después de la medianoche) y el desarrollo de diabetes tipo II. Sin embargo, aún no se sabe por qué los noctámbulos son propensos a los problemas metabólicos. O la razón es una violación de los ritmos circadianos o, todo en las mismas cenas tardías y exceso de peso.
Por lo tanto: idealmente, por supuesto, valdría la pena revisar el régimen de sueño / vigilia. Especialmente si alguien de parientes cercanos ya ha sido diagnosticado con diabetes. Pero al menos no debes comer tarde y controlar la cantidad de azúcar en los alimentos, controlar tu peso.
4. Estados depresivos
Los científicos han demostrado que quienes se quedan despiertos hasta tarde tienen más probabilidades de reprimir sus propios sentimientos, les resulta más difícil ver la vida de manera positiva. Los estudios han demostrado que esto se debe a una violación de la regulación de los procesos que ocurren en el cuerpo, lo que ocurre con un régimen incorrecto de sueño / vigilia. Como resultado, aumenta el riesgo de ansiedad y depresión.
Por lo tanto: todavía tiene que intentar ajustar la rutina diaria de tal manera que se quede dormido antes de la medianoche. También sería bueno concertar una cita con un psicoterapeuta.
5. Asma, otras dificultades respiratorias
El estilo de vida nocturno se asocia con un alto riesgo de desarrollar asma bronquial, así como con algunas otras enfermedades de los bronquios y pulmones. Es posible que quienes se quedan despiertos hasta tarde fumen más y tengan otros hábitos poco saludables. Sin embargo, los noctámbulos que no fuman también sufren de dificultad para respirar, sibilancias y otros signos de enfermedades respiratorias no infecciosas. Esto significa que también existen razones bioquímicas para el desarrollo de patologías.
Por lo tanto: la recomendación más obvia aquí es la misma: ajustar el modo de suspensión. También se pueden realizar prácticas de respiración (yoga, qigong, método Buteyko, etc.), que mejoran la ventilación pulmonar, activan la circulación sanguínea.
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