Con la edad, el riesgo de sufrir artritis aumenta año tras año. Y si tiene más de 40 años, este riesgo aumenta significativamente. ¿Quieres reducirlo? Luego, preste atención al consejo que se indica a continuación.
Entonces, la artritis sufre ni más, ni menos, y uno de cada cuatro habitantes del planeta. Y la mayoría de las víctimas son mujeres. Dolor en las articulaciones que tienen que pagar por la movilidad natural de sus propios huesos, ligamentos y tendones, lo que ayuda al buen sexo durante el embarazo y el parto.
El riesgo de desarrollar artritis también aumenta durante la menopausia, cuando el cuerpo femenino pierde calcio y con él estrógeno, que es necesario para mantener las articulaciones sanas.
Sin embargo, los hábitos simples ayudan a reducir el riesgo de enfermedades y protegen las articulaciones de la artritis:
1. Controla tu peso
Los kilos de más dan tensión adicional a las articulaciones (rodillas y caderas, en primer lugar), aceleran el proceso de desgaste. Los médicos son unánimes en su evaluación: las personas con sobrepeso tienen un riesgo casi 5 veces mayor de desarrollar osteoartritis.
2. Beber té verde
Un poderoso antioxidante que se encuentra en las hojas de té verde, tiene un alto efecto antiinflamatorio. Y ayuda a mantener saludables tanto los huesos como los cartílagos. Debe beber al menos una taza de este té al día con fines preventivos.
3. Tomar descansos del trabajo
El riesgo de artritis es especialmente alto con el trabajo sedentario. Y para reducir este riesgo, debe tomar descansos cada hora para hacer gimnasia de estiramiento, levantándose de una mesa o computadora. Los ejercicios simples pueden protegerlo de la artritis, ayudarlo a cambiar, mejorar la concentración y mejorar su estado de ánimo.
4. Trotar
Esto puede parecer extraño, porque las únicas personas alrededor están hablando del peligro de correr por las rodillas. Sin embargo, un estudio realizado especialmente en 2013 mostró que el trote moderado reduce significativamente el riesgo de enfermedades de las articulaciones. Lo principal es elegir el equipo adecuado y no correr sobre el asfalto, creando mayores cargas para usted.
5. Comer más pescado
Es rico en ácidos grasos Omega-3 que ayudan a prevenir la artritis. En pacientes que comen pescado al menos 2 veces por semana, el dolor se reduce. Y aquí se trata del efecto antiinflamatorio de los ácidos grasos.
6. Elige escaleras
Incluso cuando el dolor en las articulaciones sea palpable, no ceda a la tentación de subir a una escalera mecánica o un ascensor. Es la actividad física la que, en última instancia, le ayuda a sentirse mejor. Y subir escaleras es la forma más fácil de agregar algo de educación física a su estilo de vida.
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