Estos sencillos ejercicios de descarga y estiramiento te servirán como un buen calentamiento justo en tu escritorio.
Los trabajadores de oficina suelen sufrir:
- osteocondrosis de la columna cervical, torácica y lumbar;
- hemorroides y congestión de los órganos pélvicos;
- infracción del nervio ciático;
- disminución de la visión y fatiga visual.
Los trabajadores de oficina permanecen sentados durante horas y no cambian de postura, por lo que se desarrollan estas enfermedades. Y debe acostumbrarse a tomar descansos para calentar los principales músculos del cuerpo, brazos y piernas.
Por ello, recomendamos hacer algunos ejercicios directamente en su escritorio:
Descarga de la columna torácica
Sentados con la espalda recta, mientras inhalamos, movemos la región torácica hacia adelante, mientras los hombros permanecen en su lugar. Los omóplatos se pueden juntar ligeramente para proporcionar un estiramiento pectoral adicional. Permanezca en esta posición durante un par de segundos.
Al exhalar, regresamos a la posición inicial.
Haz 2 series de 10 veces.
Descarga de las articulaciones del hombro.
Sentado, se bajan las manos a lo largo del cuerpo, se levanta la mano derecha y se adelanta para que quede paralela al suelo, luego se mueve la mano hacia atrás, llevando el omóplato a la columna.
Esto deja el cuerpo en su lugar. El movimiento solo se debe a la articulación del hombro y la escápula. No levante los hombros. El cuerpo permanece inmóvil.
Luego bajamos la mano. Luego repetimos el ejercicio para la mano izquierda.
Respiración libre.
Hacemos 2 series de 8 veces para cada mano.
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Estirar los músculos de la parte posterior del hombro y los músculos de los omóplatos.
Posición inicial: sentado, brazos a lo largo del cuerpo, espalda recta.
Técnica: mientras exhala, tire lentamente de la mano derecha en la dirección opuesta paralela al suelo. Esto estira los músculos objetivo. El movimiento es solo en el hombro. El cuerpo en sí permanece en su lugar, no gira con la mano; esto es importante. Luego, mientras inhalamos, bajamos la mano y repetimos con la mano izquierda.
Hacemos 2 series de 10 a 15 veces para cada mano.
Estirar los músculos de los glúteos y los isquiotibiales
Sentados, los pies están en el suelo, a su vez doblamos una pierna a la altura de la rodilla y la articulación de la cadera y la llevamos al cuerpo. En este momento, juntamos nuestras manos en la cerradura y agarramos la pierna al nivel de la rodilla. Luego, adicionalmente tiramos de la pierna hacia nosotros con la mano, mientras relajamos por completo los músculos de la pierna para que haya un buen estiramiento. No nos inclinamos para encontrarnos con la pierna. De lo contrario, el estiramiento necesario ya no será, pero la espalda baja se tensará.
Mantenga esta posición de estiramiento durante unos segundos. Luego bajamos la pierna a su posición original y realizamos el ejercicio en la pierna izquierda. Respiración libre.
Hacemos 2 series de 5 veces para cada pierna.
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