Hacerlo en casa no solo es beneficioso sino también seguro.
Flexiones inusuales
Tome una posición inicial: póngase a cuatro patas, ponga la pelvis hacia atrás, separe las piernas al ancho de los hombros, mantenga la espalda recta. Importante: ¡no debes doblar la zona lumbar! Estire el pecho hacia el suelo, doblando los codos hacia los lados, simule una lagartija. Bajando, inhale, mientras sube, exhale. Haz el ejercicio de 10 a 12 veces.
Entrenamiento de glúteos
Posición inicial: acuéstese de costado, apoye la cabeza con la mano, estire las piernas y relájese. Levante la pierna superior suavemente y bájela lentamente a su posición original. El levantamiento es tal que sientes una ligera tensión muscular. Al levantar la pierna, exhale, cuando la baje, inhale. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces en cada pierna.Estirar
Toma la posición inicial a cuatro patas. Junta los pies. Relaje su estómago. Túrnense para levantar dos extremidades en diagonal: el brazo izquierdo con la pierna derecha, luego el brazo derecho con la pierna izquierda. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces para cada "par".
prensa
En general, los ejercicios abdominales no se recomiendan para mujeres embarazadas. Pero hemos encontrado uno que le ayudará a mantenerse en forma. Acuéstese de costado, apoye la parte superior del cuerpo en el codo, deje la otra mano detrás de la cabeza o en la cintura. Levanta los glúteos unos centímetros del suelo. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio de 10 a 12 veces en cada lado.
Quitamos los lados
Siéntate en el suelo, cruza frente a ti. Agáchese alternativamente en diferentes direcciones de 10 a 12 veces, permaneciendo en la pendiente durante 15 segundos.
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