Comida
Come con regularidad. Todo lo necesario para nuestro sistema inmunológico viene solo con la comida. Busque alimentos que sean fáciles de digerir: carbohidratos complejos, proteínas y fibra. En ningún caso debes descuidar el desayuno. Reemplace el queso y los productos lácteos con 0% de grasa por queso bajo en grasa (5-9%) y los productos lácteos por un 1,5-2,5% de grasa. Después de todo, las grasas y las vitaminas liposolubles de estos alimentos protegen sus pulmones.
Proteína
La proteína es una prioridad ahora más que nunca. El pescado, las aves, los huevos y la carne aportan los aminoácidos necesarios para la síntesis de inmunoglobulinas. Lo mejor es hervir el caldo con pescado o carne. Por ejemplo, el caldo de pollo mejora perfectamente la inmunidad debido al tratamiento térmico de un producto cárnico. Contiene muchas sustancias antiinflamatorias y reconstituyentes que mejoran la inmunidad del cuerpo.
Frutas y bayas
Trate de comer una fruta, verdura y baya todos los días. Las verduras y frutas congeladas son casi tan buenas como las frescas en términos de valor nutricional. Debe consumir 5 porciones de frutas y verduras al día.
Vitaminas
En primer lugar, coma alimentos ricos en vitaminas C, A y zinc. Son estas vitaminas los poderosos antioxidantes que neutralizan eficazmente los radicales libres, que contribuyen al daño celular y debilitan el sistema inmunológico. Se puede encontrar mucha vitamina A en el hígado y los huevos. Además, los productos de origen vegetal no son inferiores: zanahorias, calabaza. El zinc se encuentra mejor en hongos, aves y legumbres. No te olvides de las gachas. Los minerales y vitaminas que contienen intervienen directamente en la lucha contra las infecciones.
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