Para estar en forma, no es necesario salir del umbral del apartamento.
Entrenamiento de potencia
Desarrolla fuerza y resistencia muscular. El entrenamiento de fuerza implica un soporte de peso adicional. Por eso, muchas personas piensan que solo se pueden realizar en el gimnasio, porque hay aparatos de ejercicio y pesas.
El entrenamiento de fuerza en casa puede incluir:
- sentadillas de peso;
- estocadas de peso;
- tirón de peso a la barbilla;
- levantamiento de pesas para bíceps, hombros, tríceps, trapecio;
- Lagartijas;
- flexiones inversas apoyadas en un sofá o silla;
- varios ejercicios para la prensa;
- bar, etc.
Entrenamiento cardiovascular
Los ejercicios básicos en aeróbic incluyen:
- pasos en su lugar;
- pasos laterales con los brazos extendidos hacia los lados (toque de paso);
- pasos con espinillas superpuestas (rizo);
- balancear las piernas hacia los lados (lateral);
- pasos abiertos con movimientos circulares de la mano (paso abierto);
- plie, etc.
Entrenamiento circular
Se trata de un conjunto de varios ejercicios de fuerza y cardio para todo el cuerpo, que se realizan seguidos, con una pausa mínima, en una serie de 8-15 repeticiones. Una serie completa de ejercicios se llama ciclo o círculo. Por lo general, realizan de tres a diez ciclos por entrenamiento. El descanso entre ellos es de 1-3 minutos.
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