La cuarentena es una buena oportunidad para trabajar en usted y en su cuerpo.
Te traemos a tu atención los 5 mejores ejercicios para hacer en casa y te contamos la técnica de entrenamiento más eficaz: el Tabaco. Este estilo de entrenamiento fue desarrollado por el profesor japonés Dr. Izumi Tabata a fines de la década de 1990 para entrenar a los patinadores de velocidad olímpicos. El sistema es muy fácil de recordar: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso y repetición.
En 20 segundos de entrenamiento, debes hacer tantas repeticiones como sea posible, probando tu resistencia.
En esta técnica, puede usar tantos ejercicios diferentes como sea posible, y estos son algunos de ellos.
Saltar de una posición sentada:
Nos paramos derechos, con los pies juntos, extendimos los brazos por encima de la cabeza. Saltamos y separamos los pies a la altura de los hombros. Hacemos una sentadilla y tocamos el suelo con las manos. Regresamos a la posición inicial.
Correr en su lugar en una semi-sentadilla:
Nos paramos derechos, ponemos las piernas más anchas que los hombros, presionamos los codos contra el cuerpo, adelantamos las palmas. Doblamos las rodillas y, sin cambiar de posición, corremos rápidamente en el lugar.
Levantamientos corporales:
Acostado de espaldas, doble las rodillas. Juntamos nuestras palmas en la parte posterior de la cabeza, separamos los codos a los lados. Con tirones rápidos, realizamos elevaciones de pecho hasta las rodillas.
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Mahi:
Para apoyarnos, tomamos una silla con respaldo alto. Inclina las manos detrás de la espalda para mantener el equilibrio. Mientras inhala, lleve lentamente la pierna hacia atrás lo más alto posible, luego, al exhalar, vuelva a colocar la pierna en su posición original.
Tijeras:
Acostado de espaldas, estire las piernas hacia arriba y doble las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Separe lentamente las piernas como si intentara alcanzar el suelo con las caderas. Habiendo alcanzado el máximo, regrese a la posición inicial y repita.
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