Nadie duda de que la comida - un poderoso factor que influye en la salud y nuestro bienestar. Pero esta influencia puede traer el efecto deseado sólo si el uso a largo plazo de determinados productos
Comemos la derecha y ver el resultado, pero puede ser positivo, si estos factores:
- Si la dieta estará dominado por productos con diferentes grasas omega 3: verdura y pescado (pescado, mariscos), Omega-9, se minimizará en omega-6, que los niveles de inflamación en el cuerpo serán sustancialmente reducida.
- O ácido docosahexaenoico (uno de los "de pescado" omega-3) tiene una acción antidepresiva.
- El ácido alfa-linolénico, o (una de las variedades de "planta" omega-3) tiene el mismo efecto.
- tejido delicado a la que los ricos lino y las semillas de chía promover el crecimiento de mikroorgnazmiv beneficiosos que producen ácidos grasos extremadamente valiosos que tienen una acción antidepresiva.
- efecto positivo en el cerebro y tienen una granos de alta calidad, es decir, que tiene una cubierta. En el cereal contiene vitaminas B6, B9, B12, colina, ácido alfa lipoico, así cuchara harina de avena o avena de trigo sarraceno será una buena adición a la dieta.
- La fibra dietética y beta-glucano contenida en la harina de avena, tienen un efecto anti-esclerótica.
- Además de los cereales, semillas, bayas, frutas y verduras son ricas en sustancias antioxidantes.
Importante es la condición del intestino.
Menú para un buen estado de ánimo / pixabay.com
¿Cómo funciona el cerebro asociado con los intestinos
Desde el intestino al cerebro recibe constantemente señales que indican el hambre, la saturación y los procesos inflamatorios.
Entre el intestino y el cerebro no es un "eje" invisible o "campo de juego", en el que los activos "jugadores" son neuronas, hormonas, producidos en intestinos, citoquinas (sustancias sintetizadas por microorganismos intestinales) y eneyrotransmitteramy en el sistema nervioso (es decir, intermediarios en la transmisión de las señales de una célula nerviosa a otra, depende de los neurotransmisores, como la percibimos informvtsiyu, recordar, pensar, e ir a dormir etc.).
Frustración conduce a enfermedades inflamatorias, autoinmunes, neurodegenerativas, y en esta interacción compleja trastornos metabólicos, trastornos del estado de ánimo, el comportamiento y las funciones cognitivas a crónica el estrés.
antidepresivos
- Si se siente deprimido, comer nueces.
- La composición de harina de avena incluye ácido fólico y vitamina B1 y B6. Esto evita una caída en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca cambios de humor e irritabilidad.
- Col tiene un alto contenido de vitamina C y ácido fólico. Esto contrarresta el estrés de dos activos, varia enfermedad coronaria, así como el cáncer.
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familia desayuno
1. Hortalizas (tomates, perejil, brócoli) con mozzarella italiana y el aceite de oliva virgen extra. Apenas sal y rociar con el jugo de limón.
2. Arenque con manzana (omega-3 y pectina).
3. La harina de avena (3 cucharadas) con salvado de avena y té (una pequeña colina) de mantequilla cuchara. También apenas sal, Budo es muy sabrosa.
4. Arándanos, frambuesas, arándanos y un vaso (incompleta por persona).
5. semillas remojadas de lino y chia (por lo general, con los "giros", una cucharada de cada uno).
6. yogur natural (probiótico) con el contenido de bifidobacterias.
índice glucémico bajo, la carga y la saturación prolongada (5 horas) reduce la resistencia a la insulina y normaliza el colesterol., tiene un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos, piel, articulaciones.
¿Cómo puede el chocolate y sonrisas al día
Chocolate - un antidepresivo natural. Pero cuidado, este producto es demasiado alta en calorías. No deben ser objeto de abuso. La cantidad óptima de chocolate para adultos - 25-30 gramos por día. Recuerde, es sólo el shkolod negro amargo!
Y más a menudo sonreír y luego no aparecerá un sentimiento de ansiedad.
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