Quién lo hubiera pensado, pero una respiración adecuada puede regular el apetito y ayudarte a perder peso.
Nuestra respiración se altera constantemente debido al estrés, al tomar café, fumar y se vuelve superficial. Como resultado, el cuerpo asimila mal los nutrientes, como calcio, yodo, aminoácidos y otras sustancias que ayudan al proceso de digestión.
Si comienza a respirar correctamente, su metabolismo se volverá un 25-40% más activo, respectivamente, en un mes puede perder de 2 a 5 kg con solo estos ejercicios. Solo necesita hacer ejercicio de 15 a 20 minutos al día, pero es importante hacerlo con regularidad.
El principal secreto de una respiración adecuada es respirar con el vientre, no con el pecho. Por lo tanto, hay más volumen pulmonar involucrado, entra más oxígeno y se oxidan más grasas. Además, respirar por el estómago ayuda a liberar la hormona de la alegría, la endorfina, que alivia el estrés.
Ejercicios de respiración para adelgazar
Alivio del estrés
Aprendemos a respirar en el vientre para relajar el cuerpo y el sistema nervioso, para acelerar el proceso metabólico.
Siéntese en el suelo en posición de loto con la espalda recta. Coloque su mano derecha sobre su estómago (izquierda si es zurdo). Inhalando, saca el estómago, mientras exhalas, aspira. Trate de hacer el uno y el otro proceso lentamente y tanto como sea posible. Repita durante 2 minutos.
Estableciendo control
Siéntese en posición de loto con la espalda recta. Inhala profundamente contando 4 con el estómago, luego aguanta la respiración contando 4 veces y exhala de nuevo contando 4 veces. Repita durante al menos 2 minutos.Deshacerse de los pensamientos sobre la comida
Este ejercicio ayuda a calmarse, deshacerse de los pensamientos sobre la comida y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.
Siéntese en posición de loto con la espalda recta. Concéntrese en la respiración: relaje los músculos de la cara, hombros, brazos. Respire en su vientre: 6 recuentos de inhalación y 6 recuentos de exhalación. Aguante la respiración durante 4-5 segundos entre la inhalación y la exhalación.
Capacitar a la prensa
Toma la posición del loto, endereza la espalda. Concéntrese en la inhalación máxima y la exhalación máxima. Comience con la inhalación y exhalación profundas habituales y aumente gradualmente su duración. Trate de tensar los abdominales tanto como sea posible, repita el ejercicio al menos 30 veces.
Vacío abdominal
El ejercicio se realiza con el estómago vacío, ni siquiera debes beber agua, es mejor hacerlo inmediatamente después de despertar.El vacío del abdomen te permite mostrar la cintura, cargar el cuerpo de energía. Cómo hacerlo: párese derecho, luego inclínese hacia adelante con las palmas de las manos sobre las rodillas ligeramente dobladas. Respire profundamente, exhale y aspire el estómago tanto como sea posible, mantenga la posición durante 10 segundos y repita 5 veces.
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