¿Has decidido mimar tu cuerpo con un complejo multivitamínico? Verifique si está cometiendo errores que puedan empeorar su salud.
Este estereotipo se activa especialmente en el período otoño-invierno, cuando todos están enfermos con ARVI, la capacidad de trabajo disminuye, el mal tiempo arruina el estado de ánimo y empeora el estado del cabello y la piel.
Pero, de hecho, las vitaminas no se pueden tomar de esta forma. Estos son los errores más comunes que comete casi todo el mundo.
1. Elección de vitaminas a tu gusto
Las vitaminas y sus complejos deben ser recetados por un médico si llega a la conclusión de que realmente no tienes suficientes. La autoselección de vitaminas es la misma automedicación, cuando usted mismo se diagnostica y decide cómo tratarse. Pero también tendrás que responder tú mismo por los errores.
Beber muchas vitaminas y más a menudo es una estrategia incorrecta, porque demasiadas vitaminas también son malas. Esto puede provocar trastornos metabólicos, mala absorción de ciertos minerales y oligoelementos, etc.
Por ejemplo, no se puede bromear con las vitaminas B6 y B12. Los estudios han demostrado que las mujeres que tomaron demasiados aumentaron significativamente el riesgo de fractura de cadera en la vejez. Un exceso de vitamina D interfiere con la absorción de calcio y demasiada vitamina C provoca dolores de cabeza, problemas de presión arterial y acidez estomacal frecuente.Si todavía está en contra de visitar a un médico para que le recete vitaminas, al menos hágase la prueba de su nivel en la sangre. Si el resultado muestra que no hay deficiencia, entonces no debe tomar una u otra vitamina adicionalmente.
2. Combinaciones incompatibles
Si tiene una deficiencia de alguna vitamina, debe tomarla aisladamente y no en combinación con otras. Por ejemplo, si necesita vitamina B1, no tome un medicamento en el que una ampolla también contenga B2, B3, etc. Incluso las vitaminas del mismo grupo pueden interferir entre sí. Entonces, B1 no se absorbe cuando se toma simultáneamente con B2 y B3.
La B12 no se absorbe de C y las vitaminas E y B12 interfieren con la absorción del hierro.
3. La comida interfiere con las vitaminas
No solo necesitas saber cómo combinar las vitaminas entre sí, no será superfluo aprender también a combinarlas con los alimentos para que el efecto positivo se mantenga. Por ejemplo, los productos lácteos, debido al calcio, interfieren con la absorción de hierro, magnesio, zinc, manganeso.
Las vitaminas A, D, E, K deben ser "incautadas" con alimentos grasos, porque son solubles en grasa: queso, una cucharada de aceite vegetal, huevos, crema agria son suficientes.La principal recomendación de los médicos es beber vitaminas por la mañana (¡pero no en ayunas!), Ya que por la noche pueden afectar negativamente el estado de salud y la calidad del sueño. Por ejemplo, vitamina D.
4. No hay Omega-3 en los complejos multivitamínicos.
No en todos, por supuesto, pero en muchos, por lo que vale la pena leer detenidamente la composición y la dosis. Los ácidos grasos omega-3 son vitales para que las células del cuerpo mantengan la salud, porque las membranas celulares que contienen sustancias útiles en la célula están compuestas únicamente de ácidos grasos.
Omega-3 es la clave para una piel hidratada y elástica, un cabello y uñas hermosos. Para compensar la falta de ácidos grasos, es necesario introducir pescado de mar en la dieta con más frecuencia. Lo principal es no confundir Omega-3 con Omega-6 (que se encuentra en el aceite vegetal), porque un exceso de este último conduce a enfermedades cardiovasculares.
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