En cualquier caso, debe buscar el consejo de un médico.
El dolor de rodilla no se puede ignorar para que no comience el problema. Si rodillas herir regularmente o siente molestias en esta área, esto puede indicar inflamación de las articulaciones. En cualquier caso, debe buscar el consejo de un médico. Pero también hay varios ejercicios que pueden ayudar a aliviar la afección en el hogar. 
Estiramientos de isquiotibiales
Posición inicial: acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levante una pierna, con las manos jale el muslo, tratando de tocar el abdomen con la rodilla. Cambie de pierna y repita el ejercicio 5 veces cada una.
Ejercicio para las rótulas
Posición inicial: acuéstese de lado. Doble la pierna superior a la altura de la rodilla para que el talón toque las nalgas. Debería sentir tensión en la parte superior del muslo. Luego, voltee hacia el otro lado y repita para la otra pierna: 10 repeticiones cada una.tijeras
Posición inicial: siéntese en el suelo, cruce las piernas a la altura de las pantorrillas. Coloque un pequeño rodillo debajo de las pantorrillas; podría ser una toalla enrollada o incluso una botella de agua. Mueva el rodillo weperd hacia adelante y hacia atrás usando solo los músculos de la pantorrilla.
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