Las hormonas juegan un papel importante en la pérdida de peso. Y el sueño incorrecto interrumpe su producción.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo las hormonas del sueño afectan la pérdida de peso.
Somatotropina
Ayuda al cuerpo a recuperarse y a sentirse renovado. La hormona del crecimiento mantiene un nivel de glucosa constante y ayuda a descomponer las grasas. Es importante conciliar el sueño antes de las 12 de la mañana para que la hormona trabaje activamente para bajar de peso y dormir al menos 7-8 horas. El pico de actividad hormonal es hasta las 4 am.
Además, es importante no ingerir alimentos con un índice de insulina alto antes de acostarse, para no bloquear la descomposición de la grasa.
Melatonina
La síntesis de esta hormona ocurre solo por la noche, en la oscuridad, en la fase de sueño profundo. La melatonina ayuda a liberar la hormona del crecimiento descrita anteriormente. De la noche a la mañana, el trabajo de estas hormonas puede quemar hasta 150 g de grasa.Pero para ello necesitas dormir en completa oscuridad, sin artilugios, y también comer alimentos con melatonina (nueces griegas, plátanos, uvas, salmón). Además, los expertos aconsejan ventilar bien la habitación antes de acostarse y, si es posible, dormir con la ventana entreabierta.
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