Basta con hacerlos dos veces por semana.
EN libro de un profesor de Harvard, reconocido profesor de biología evolutiva Daniela E. Lieberman Ejercitado describe dos tipos de ejercicios.
Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad: necesitas hacer 10 saltos con una pierna, lo más alto y rápido posible. En este caso, la segunda pierna debe ser levantada por la rodilla con ambas manos.
Creo que los ejercicios con la segunda pierna, por supuesto, deben ser realizados solo por personas capacitadas. Por lo demás, basta con saltar.
Al aterrizar, las piernas están dobladas, los músculos están bien estirados. Las piernas deben alternarse. Después de saltar, debes correr de 100 a 200 metros lo más rápido posible.
Entrenamiento de potencia: necesita levantar pesos pequeños de 15 a 20 veces por juego. Aquí quedan las preguntas, qué grupos de músculos necesitan ser entrenados. Asumiré que es más eficaz entrenar los músculos más grandes: piernas, glúteos, brazos, espalda. Pero para la belleza y la armonía de la figura, por supuesto, debe prestar atención a todo, no se olvide de la prensa.
Deben realizarse ambos tipos de formación al menos 2 veces por semana cada uno. El número de aproximaciones-ejecuciones, según tengo entendido, depende de su estado inicial.
Dichos ejercicios aumentan la capacidad del corazón para bombear sangre, mejoran el estado de los vasos sanguíneos y, como resultado, reducen los riesgos de aterosclerosis, diabetes, etc.
cómo Ya lo mencioné, la naturaleza está en contra del desperdicio de energía humana. Por eso, nos gusta más mentir que correr. Pero al mismo tiempo, necesitamos categóricamente el movimiento, ya que fue uno de los componentes del éxito evolutivo. El que se movió con más éxito sobrevivió y se multiplicó.
¿Cómo te obligas a practicar?
- Practica en grupos con amigos,
- Prepárese para los deportes con anticipación: por ejemplo, empaque su bolsa de ejercicios, prepare su ropa para caminar por la noche, para no pensar en la mañana, póngase todo rápidamente y salga corriendo a la calle.
- Entrena con tu música favorita, podcasts, mira programas de televisión.
El profesor recomienda hacer una semana unos 150 minutos, pero no menos de 90.
Parte 4. Continuará
Su doctor Pavlova
Parte 1:Cómo huir del envejecimiento
Parte 2: Por qué me duele la espalda: ¡No te limites a sentarte, inquieta!
Parte 3: ¿Cuánto tiempo hay que pasar en un mes para retrasar la vejez? Los científicos han calculado la respuesta.
