Tener sobrepeso después del parto es un verdadero dolor de cabeza para la mayoría de las madres primerizas. Según las estadísticas, solo el 10% de las mujeres regresan a su forma "antes del embarazo" sin ningún esfuerzo adicional. El resto, para adelgazar, tiene que ponerse a dieta y hacer deporte de forma activa. Al mismo tiempo, los médicos durante la lactancia prohíben estrictamente los experimentos dietéticos extremos. Después de todo, el bebé debería recibir de leche de mamá todo el conjunto de vitaminas y minerales necesarios para su pleno desarrollo. Por lo tanto, debe limitarse sabiamente en la comida, cumpliendo ciertas reglas. Entonces puedes darle forma a la figura sin dañar al bebé.
¿Es posible perder peso después del parto?
La mayor parte de las mujeres aumenta de peso durante el embarazo. Hay una explicación simple para esto: una mujer embarazada aumenta naturalmente apetito, y en las últimas etapas, la actividad motora disminuye. Además, la hormona estrógeno afecta la figura, cuyo contenido alcanza el máximo en el cuerpo femenino durante el embarazo. Bajo la influencia de esta hormona, el cuerpo de una mujer "se redondea" y los kilos de más "permanecen" en la cintura, las caderas y los glúteos. Después de dar a luz, estos kilogramos desaparecen. Pero no tan rápido ni en los volúmenes que nos gustaría. Según las estadísticas, en el primer mes después del parto, una madre joven pierde naturalmente de 5 a 7 kilogramos.
Puede perder peso después del parto, pero de manera suave y gradual / istockphoto.com
Si se ganó más peso en exceso, la mujer comienza a atormentarse con la pregunta: ¿es posible que pierda peso? De hecho, perder peso después del parto no solo es posible, sino también necesario. Después de todo, los kilogramos que no desaparecieron por sí solos dejan de ser un "problema temporal" y posteriormente permanecen en el cuerpo durante mucho tiempo. Cuanto más tarde empieces descubrir, más difícil será deshacerse de ellos. A largo plazo, el sobrepeso conduce a problemas de salud, los más comunes son las varices y el dolor de espalda crónico.
Cómo adelgazar correctamente después del parto.
Uno de los mensajes clave para perder peso para una madre lactante es una pérdida de peso suave y uniforme durante varios meses. No debe "completar el plan de cinco años en un día". Esto socavará su salud y pondrá en peligro el valor nutricional de su bebé. Es suficiente cumplir con algunas reglas de un sistema de nutrición equilibrado.
Regla 1. Nutrición fraccionada
Una comida debe tener un promedio de 300-350 g / istockphoto.com
Comer a menudo y poco a poco es bueno para cualquier organismo. Las comidas pequeñas con un par de horas de diferencia son mucho más efectivas para perder peso que dos comidas grandes. Trate de comer 5-6 veces al día, mientras que el peso promedio de su plato debe ser de unos 300-350 g. De modo que en general tu ración diaria "cabe" en 1,5 kg. Puede y debe tomar refrigerios ligeros entre comidas. Si es posible, trate de no comer de tres a cuatro horas antes de acostarse.
Regla 2. Beber mucho líquido
El régimen de bebida de una madre lactante es de al menos dos litros de agua corriente sin gas. Los tés para lactancia, las infusiones de hierbas y otros líquidos superan esta norma. Trate de beber agua antes de cada comida y no se apoye en dulces "conversadores" con leche condensada. La receta de esta abuela no mejorará la lactancia, pero definitivamente te agregará un par de kilos de más.
Una madre lactante necesita beber al menos 2 litros de agua al día / istockphoto.com
Regla 3. No comas por dos
Los médicos no recomiendan comer para usted ni para su bebé, incluso durante el embarazo. E incluso durante la alimentación, esto no tiene sentido. Confíe en que su cuerpo encontrará los recursos para producir tanta leche como necesite su bebé. Debe concentrarse no en la cantidad, sino en la calidad de su dieta.
No debe "guardar" y terminar los alimentos complementarios para su bebé / istockphoto.com
Regla 4. Lleve un registro de las calorías de los alimentos
Cada persona tiene su propia ingesta diaria de calorías, pero hay una cifra promedio para un adulto con actividad física promedio. Esto es 2000-2300 kilocalorías por día. Por lo general, para perder peso, esta cifra se reduce en un tercio, a 1300-1500 kcal. Para una madre lactante, objetivamente esto no es suficiente. Trate de mantener el valor energético de su dieta diaria entre 1700 y 1800 kcal. Es mejor reducir este indicador después de la introducción de alimentos complementarios.
Regla 5. Controla la cantidad de proteína
La mitad de la proteína diaria debe ser de origen animal / istockphoto.com
La proteína debe estar presente en el menú de una madre lactante. Si una persona común necesita alrededor de 1 g de proteína por kilogramo de peso, entonces para una mujer que está amamantando, esta cifra se duplica. Es decir, basado en 65-68 kg de peso por día, debes consumir al menos 100 g de proteína. Tenga en cuenta que se trata de proteínas puras, no de alimentos con proteínas. Además, al menos la mitad de la proteína debe ser de origen animal.
Regla 6. La grasa debería ser menor
Lo contrario ocurre con las grasas. Su ingesta en el cuerpo debe ajustarse hacia abajo. Sin embargo, no se puede renunciar por completo a la grasa. Según los cálculos de los expertos, con una tasa diaria de 1800 kcal, una madre lactante necesita recibir alrededor de 40-50 g de grasa. El contenido de grasa debe reducirse gradualmente y solo después de que su bebé comience a comer alimentos complementarios de manera activa. El mínimo en este caso es de 25 g de grasa en la dieta diaria.
Regla 7. Toma vitaminas
No importa cuán equilibrada sea su dieta, los complejos vitamínicos para madres lactantes definitivamente no le harán daño a usted ni a su bebé. Aún más: las vitaminas correctamente seleccionadas pueden acelerar la pérdida de peso debido a que normalizan el metabolismo. Si obtiene suficientes nutrientes, claramente le resultará más fácil apaciguar su apetito y controlar la cantidad de alimentos que ingiere.
Regla 8. Centrarse en los alimentos aprobados
Come verduras y frutas: la fibra mejora la digestión / istockphoto.com
La lista de alimentos permitidos para la lactancia materna se basa en la combinación óptima de beneficios para la mamá y el bebé. Para la carne, dé preferencia a las variedades magras (pollo, conejo, pavo, ternera). Asegúrese de que el menú contenga suficientes productos lácteos que saturen el cuerpo con calcio. No renuncie a los cereales: el arroz, el trigo sarraceno, el maíz o las gachas de trigo deben estar presentes en su dieta al menos dos o tres veces por semana. Verduras y frutas de temporada - sin comentarios: esta es una fuente de vitaminas y fibra natural, que es importante para la digestión normal.
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