Algunas personas creen que la grasa es mejor no utilizar, si contribuyen al aumento de peso. Pero hay grasas saludables que son esenciales para nuestro cuerpo. ¿Qué señales indican que usted no tiene suficientes grasas saludables?
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¿Cuáles son las grasas saludables?
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grasas saludables - es ácidos grasos insaturados (ácidos grasos omega-3, omega-6, omega-9). Son muy necesarios para nuestro cuerpo. Muchos omega se puede encontrar en el pescado, mariscos, frutos secos, aceites vegetales, granos, semillas de girasol, calabaza, maíz, brócoli, coliflor, aguacate, espino amarillo, rosa silvestre, grosella negro, huevos, quesos, frutos secos, hierbas.
grasas nocivas - está ácidos grasos saturados, que se colocan en nuestros lados y perjudiquen la salud. Están contenidas en carnes grasas, comida rápida, productos de confitería, margarina, aceites de palma y de coco.
Tabla omega 3 y omega 6 en los productos
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Los síntomas de la falta de grasas buenas
piel y el cabello seco problemas. El primero sufren de la falta de grasa de la piel y el cabello. La piel se vuelve seca, cabello sin vida y uñas quebradizas. Esta situación no se corrige la crema. El hecho de que las células de la piel están compuestos de ácidos grasos omega-3 y omega-6. que hacen la piel flexible. A cosméticos nutre la capa externa de la epidermis, pero no afecta a la causa de la piel seca.
sensación de frío. Uno se siente frío incluso en temperaturas ambientes cálidos. Sólo una falta de pistas de grasa a la interrupción de intercambio de calor. los niveles de grasa en el cuerpo afecta a la capacidad de retener el calor.
fatiga rápida. ayuda grasos insaturados ácidos absorber los hidratos de carbono, que son necesarios por el cuerpo para producir energía y evitan oscilaciones de glucosa en sangre.
cambios de humor. Las grasas saludables aumentan el nivel de hormonas de la felicidad. Si utiliza ellos es pequeña, el sistema nervioso será experiencia de estrés.
El exceso de peso no desaparece. Limitándose a las grasas útiles, se priva al cuerpo de nutrientes, pero el peso no desaparece. Los nutricionistas dicen que la pérdida de peso es más eficaz debido a la reducción de hidratos de carbono simples y grasas no saludables.
constante sensación de hambre. Los alimentos con ácidos grasos omega así nutre el cuerpo. Pero si un poco de grasa en la dieta, la persona se siente aún con hambre después de una comida abundante.
deterioro de la memoria. Las grasas buenas son muy importantes para nuestro cerebro. Si no hay suficiente de ellos para usar, empeora la memoria, la concentración y la atención.
La presencia de síndrome de ojo seco. El síndrome de ojo seco puede sentir después de un largo trabajo en el equipo. Lo reconocerás por la quema, enrojecimiento de los ojos, sequedad, molestias. La falta de ácidos grasos poliinsaturados afecta a la producción de la película lagrimal, por lo que una persona puede sentir este síndrome desagradable.
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