Prensa en 8 minutos: toda la verdad sobre la efectividad del programa

Cuanto más se acerca el verano, más críticamente se evalúan las mujeres en el espejo. La parte principal de la crítica recae con mayor frecuencia en el estómago. El que en invierno se escondía modestamente en túnicas y suéteres sin forma, ahora se hincha traidoramente de todas las faldas y jeans. Para ponerte en forma, no debes torturar el cuerpo con horas de entrenamiento. Los expertos del popular canal de fitness de YouTube Passion4Profession afirman que 8 minutos al día son suficientes para esto. Su programa "Body Sculpture: Press in 8 Minutes" ha ganado una inmensa popularidad en el mundo: es absolutamente gratuito y está disponible gratuitamente en Internet. Descubrimos las complejidades de la capacitación y evaluamos qué tan realista es lograr resultados visibles con este programa.

Pulsar en 8 minutos: cómo funciona el programa

El programa de estiramiento abdominal de ocho minutos se dirige a todos los músculos abdominales. Durante el ejercicio, se involucran los músculos oblicuo, transverso y recto. La peculiaridad de los entrenamientos es que no los realiza una persona, sino un entrenador robótico. Se resalta en rojo qué músculo está utilizando durante la realización de un ejercicio en particular. El programa tiene cuatro niveles de dificultad, pero el esquema de entrenamiento es el mismo: debes completar 8 ejercicios en 8 minutos. Cada uno de los ejercicios tiene 45 segundos y luego un descanso de 15 segundos. No perderás el ritmo: todos los programas van acompañados de un conteo verbal.

La intensidad del programa depende de los resultados deseados / istockphoto.com

Para obtener un efecto visible, debe realizar el programa al menos 5 veces por semana. Afortunadamente, no es difícil asignar 8 minutos de tiempo para esto. Al mismo tiempo, no puede pasar a un nuevo nivel hasta que haya dominado el anterior. Los expertos de Passion4Profession recomiendan que dediques al menos 10 a 14 días para estudiar cada nivel. La intensidad recomendada de las clases se ve así:

• Primera semana: nivel 1 (3 veces por semana)
• Segunda semana: nivel 1 (4 veces por semana)
• Tercera semana: nivel 1 (5 veces por semana)
• Cuarta semana: nivel 1 (3 veces por semana), nivel 2 (2 veces por semana)
• Quinta semana: nivel 1 (2 veces por semana) nivel 2 (3 veces por semana)
• Sexta semana: nivel 2 (4 veces por semana)
• Séptima semana: nivel 2 (5 veces por semana)

Si pasa a cada nuevo nivel de acuerdo con el esquema descrito, puede dominar todo el programa muy fácilmente, sin dolor muscular ni dolor en los músculos. Pero para obtener un resultado más rápido, tendrá que sufrir un poco. Si quieres ponerte hermosa abdomen plano para el verano, debe comenzar las clases ahora mismo y, al mismo tiempo, trabajar en usted mismo de acuerdo con un horario expreso:

• Primera semana: nivel 1 (7 veces por semana)
• Segunda semana: nivel 1 (3 veces por semana), nivel 2 (4 veces por semana)
• Tercera semana: nivel 2 (7 veces por semana)
• Cuarta semana: nivel 2 (3 veces por semana), nivel 3 (4 veces por semana) 

Abdominales en 8 minutos: descripción de los ejercicios

Los ejercicios básicos del programa son bastante sencillos. Pueden denominarse técnicas abdominales básicas que se encuentran en muchos otros complejos. El truco aquí está en la intensidad de la ejecución, en series cortas y frecuentes, y en un breve respiro. Los músculos de la prensa se tensan alternativamente y rápidamente, por lo que se logra el resultado.

Es muy importante hacer los ejercicios correctamente / istockphoto.com

Retortijón. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y bloquee. Suba y baje la parte superior del torso para que la parte inferior del torso no se despegue del suelo.

Gira con el codo hacia la rodilla izquierda. Y en la misma posición (tumbado en el suelo, piernas dobladas a la altura de las rodillas, manos detrás de la cabeza), intenta tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Mientras hace esto, doble la pierna izquierda y suba la rodilla hasta el codo. En este ejercicio, es importante apoyarse en la zona lumbar. Intenta realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

Gira con el codo hacia la rodilla derecha. El ejercicio anterior, realizado a la inversa: con la mano izquierda a la rodilla derecha.

Tocando los pies. Acostado de espaldas, levante las piernas y manténgalas en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Trate de alcanzar sus tobillos o calcetines con ambas manos. Solo necesitas subir y bajar la parte superior del torso.

Crujidos reversos. Acostado de espaldas, coloque las manos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Cruza las piernas e intenta llevar las rodillas hasta el pecho. Para más tensión en los músculos abdominales, puede levantar la cabeza y los hombros sin forzar los músculos del cuello.

Girando hacia la izquierda. Acostado de espaldas, baje las rodillas hacia el lado izquierdo del torso. Manos detrás de la cabeza. Tire del lado derecho de su torso hacia sus rodillas en el piso. Aquí es muy importante estirar con el torso, sin utilizar los músculos del cuello.

Girando a la derecha. Similar al ejercicio anterior, pero por el otro lado

Empuja entre las piernas. Tumbado de espaldas, doble las rodillas dejando una distancia de 10 a 15 cm entre ellas. Cruce los brazos detrás de la cabeza y "empújelos" en el espacio entre las piernas. Al mismo tiempo, intente mirar hacia arriba, sin presionar la barbilla contra el pecho ni echar la cabeza hacia atrás.

Abdominales en 8 minutos: efectividad del programa

"Abdominales en 8 minutos" no combate el sobrepeso / istockphoto.com

Para cumplir con sus expectativas de las clases, asegúrese de tener en cuenta que este programa no está diseñado para pérdida de peso. Cualquier ciclo corto de entrenamiento intenso solo ayuda a fortalecer los músculos. Si sus "cubos" están escondidos de manera segura debajo de la grasa, se volverán más fuertes, pero aún así serán sutiles. Por lo tanto, el programa "Presione en 8 minutos" debe combinarse con la transición a una nutrición adecuada. No necesitas morirte de hambre o morir. Basta con renunciar a los alimentos dulces y con almidón, añadir la máxima cantidad de verduras a tu dieta diaria y beber la mayor cantidad de líquido posible.

Aquí hay algunas reglas básicas que lo ayudarán a obtener los resultados de su programa en espejo:

Regularidad. Desafíese a no saltarse clases ni reprogramarlas hasta el día siguiente. Al principio (especialmente si ha elegido un método de entrenamiento intenso) se sentirá atormentado por el dolor de garganta y será difícil obligarse a realizar ejercicios "a través del dolor". Sin embargo, recuerda que en unos días estarás en el horario correcto.

Técnica. Preste atención a la corrección de los ejercicios. Esto es muy importante aquí, porque el entrenamiento en sí es corto y cualquier error le quita una parte del resultado. Es bueno que en las primeras lecciones alguien te observe desde la línea de banda y te ayude a corregir tu técnica.

Efectos secundarios. Mientras hace ejercicio, manténgase enfocado en su abdomen y, tanto como quiera, trate de no tensar los músculos del cuello. El estiramiento excesivo de la columna cervical no solo reducirá la efectividad de los ejercicios: después de un par de días, simplemente no podrá girar la cabeza.

Modo. Ninguno de los entrenamientos se recomienda con el estómago lleno. Este programa no es una excepción. Si acaba de terminar de comer (incluso si fue un refrigerio ligero), posponga el ejercicio durante al menos una hora.

Complementa el programa con otra actividad física / istockphoto.com

Un enfoque complejo. Si tiene "suerte" con el trabajo sedentario, o si es básicamente sedentario, agregue otras actividades físicas a su programa de abdominales. Esto podría ser una carrera corta por la mañana, un ejercicio básico de algunos ejercicios o al menos una caminata.

Secuencia. No corras delante del tren y no intentes dominar todos los niveles en una semana. El cuarto nivel no es Zen en absoluto, al alcanzarlo, inmediatamente "verá" los codiciados cubos en la prensa. Si combina el entrenamiento con una nutrición adecuada y cargas adicionales, puede lograr resultados visibles incluso en el segundo nivel. Es mejor dedicar más tiempo a perfeccionar su técnica y pasar a una nueva etapa solo después de que la anterior deje de estresarlo.

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