Cómo no subir de peso durante el embarazo

Los indicadores promedio de aumento de peso normal durante el embarazo son de 9 a 14 kg. La mayoría de estos kilogramos no son grasa, sino líquido amniótico, el propio bebé, la placenta, la sangre materna, etc. Estos son los kilogramos que desaparecerán después del parto, y no debes preocuparte por ellos. Pero a menudo las mujeres embarazadas superan la marca permitida y aumentan mucho más de peso. Esto no solo ejerce más presión sobre la espalda baja y las piernas, sino que también puede provocar diabetes gestacional. Por lo tanto, es muy importante controlar su peso durante el embarazo. Entonces, ¿cómo puede evitar el aumento de peso mientras espera a su bebé?

No comas por dos 

El viejo dicho "comer por dos" ha dejado de ser útil durante mucho tiempo. De hecho, la necesidad de calorías adicionales varía según el trimestre. En el primero, la ingesta diaria de calorías sigue siendo la misma. En el segundo, se recomienda agregar 340 kcal. Y en el tercero - 450 kcal. Si sigue las normas de su

KBZHU teniendo en cuenta estos números, el exceso de peso no lo amenaza.

Siga su dieta habitual

Es inexplicable, pero cierto: muchas durante el embarazo se permiten demasiado. Parece que finalmente ha llegado el momento en que no puedes limitarte. De hecho, todos lamentan las libertades y las fallas en la nutrición después del nacimiento de un niño. Ganar rápidamente, pero perder kilos de más no es fácil. Por lo tanto, trate de no cambiar su dieta. Consuma una dieta saludable incluso durante este momento mágico.

Sigue moviendote 

El embarazo no significa que deba dejar de fumar. aptitud física. Si su médico le permite seguir haciendo ejercicio, le ayudará a quemar calorías para que pueda evitar el aumento de peso durante el embarazo. Yoga, Pilates, Natación, caminata nórdica - estas actividades físicas preservarán tu figura. Muchos centros deportivos ofrecen clases para embarazadas, infórmate.

Cuente las calorías líquidas

Puede exceder fácilmente su ingesta diaria de calorías y aumentar de peso durante el embarazo bebiendo bebidas con alto contenido calórico. Evite cubrir con café, refrescos azucarados, jugos envasados, batidos y licuados de miel. Trate de usar solo agua y jugos sin azúcar.

Bebe un vaso de agua antes de las comidas.

La sed a menudo se confunde con el hambre, lo que conduce a un aumento de peso. Bebe un vaso de agua antes de las comidas para mantenerte hidratado y evitar comer en exceso.

Haga de caminar un hábito diario

Ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, haga que caminar sea parte de su rutina diaria. Caminar es un ejercicio que te relaja y te ayuda a evitar el aumento de peso.

Dormir lo suficiente 

Sueña con tu futuro bebé / istockphoto.com

La falta de sueño puede ralentizar su metabolismo. Duerma ocho horas completas, acuéstese a las 10 de la noche y trate de no hojear las redes sociales antes de acostarse. Sueña con tu bebé y duerme en un dulce sueño.

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