La salud mental, según la define la OMS, es el bienestar físico, mental y social.
¿Cómo estar en buena forma mental? Aquí hay 5 consejos para mantenerse mentalmente saludable.
1. Comer comida sana
Por trillado que parezca, llevar una dieta saludable es de suma importancia para la salud mental. La alteración de la flora bacteriana intestinal puede provocar nerviosismo y ansiedad excesiva.
El consumo de dulces también puede causar graves daños a la salud mental. El estrés que los come solo empeora la situación: la alegría solo será visible y de corta duración. Por tanto, para afrontar el estrés, es mejor ingerir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido necesario para la síntesis de serotonina. Las semillas de girasol y de calabaza, los plátanos, los aguacates y los dátiles secos son adecuados como aperitivo.
La piridoxina (vitamina B6) también afecta la salud mental. Su deficiencia conduce a trastornos del sistema nervioso, que se manifiestan, entre otras cosas, en un deterioro bienestar, problemas de memoria, apatía, insomnio, depresión e irritabilidad, especialmente en niños. Las fuentes ricas en piridoxina incluyen carne, pimientos, espinacas, brotes, col rizada y frutas cítricas.
2. Dormir bien
La salud mental está directamente relacionada con el sueño. Los expertos señalan que cada vez más personas, incluidos niños y adolescentes, experimentan problemas para dormir. La falta de sueño conduce a una pérdida de energía, una actitud negativa hacia el mundo.
Además, la falta de sueño no solo roba la alegría de vivir, sino que también conduce a deterioro cognitivo, irritabilidad y vitalidad reducida. Dormir lo suficiente es uno de los aspectos más importantes de la salud mental.
3. Piensa positivamente
Es muy importante ser positivo con la realidad. La principal razón por la que te sientes infeliz no es el problema en sí, sino pensar constantemente en él.
4. Beber abundante agua
Los recursos hídricos son esenciales para la salud mental. Los dolores de cabeza, la irritabilidad e incluso la depresión se deben en gran parte a la falta de líquido en el cuerpo. No hay mejor bebida para calmar la sed y saludable que el agua corriente.
Si no le gusta el sabor del agua pura, puede agregar una rodaja de limón o naranja, así como hojas de menta o bálsamo de limón.
5. Ser físicamente activo
Un estilo de vida sedentario no solo aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta y debilidad general, sino que también empeora la salud mental. Por eso, es muy importante encontrar tiempo todos los días para caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio simple, preferiblemente al aire libre.
