Dejar de fumar no es tarea fácil. Se necesitará mucho esfuerzo y tiempo para deshacerse de este hábito para siempre. Como resultado, se sentirá mejor, recuperará su salud, ahorrará dinero y no se sentirá como un paria de la sociedad.
Antes de decidir dejar de fumar, debe comprender claramente que no existe una manera fácil de dejar de fumar. Sin embargo, hay varias cosas que le ayudarán a superar la adicción a la nicotina con mucha más facilidad.
1. Ser informado
Reúna información confiable sobre la adicción a la nicotina y los peligros de fumar.
2. Enumere las razones por las que quiere dejar de fumar
Su lista personal puede incluir razones como salud, mal olor, ahorro de dinero o el hecho de que sus hijos quieran que usted sea un no fumador. Puede consultar dicha lista siempre que tenga una necesidad irresistible de fumar.
3. Planifique su campaña con anticipación
Fije una fecha en la que dejará de fumar de forma permanente. Considere de antemano cómo manejará los síntomas de abstinencia. Decida si va a usar un parche de nicotina o chicle y planifique qué hacer si tiene la tentación de fumar un cigarrillo.
4. Desarrolle una estrategia de cinco minutos
Por lo general, cuando se desarrolla el deseo por la nicotina, será más fuerte durante los primeros cinco minutos y luego el deseo comenzará a disminuir. Para no derrumbarse durante este período, busque una manera de distraerse durante estos cinco minutos importantes. Podría ser un paseo, comer mentas o hacer una llamada telefónica. Involucre a su cerebro hasta que el deseo desaparezca.
5. No lo guardes en secreto
Informe a sus amigos y familiares que va a dejar de fumar. Asegúrese de decirle a las personas a su alrededor que todavía fuman que dejen de ofrecerle cigarrillos.
6. Tira todos los cigarrillos
El día antes de dejar de fumar, elimine los cigarrillos, los encendedores y cualquier otro recordatorio de que ha fumado alguna vez.
7. Cambia tus hábitos
Para muchos fumadores, el cigarrillo combina naturalmente con el café de la mañana o la cerveza a la hora del almuerzo. Le resultará más fácil dejar de fumar si cambia su rutina diaria. Reemplace el café de la mañana con té verde y cerveza con un vaso de agua mineral.
8. No creas que puedes salirte con la tuya fumando desapercibido
Como ocurre con todas las adicciones, si desea dejar de fumar, debe dejar de fumar para siempre. Olvídate de que puedes fumar un cigarrillo de vez en cuando, porque te devolverá el hábito nuevamente.
9. Coma más alimentos frescos
Es menos probable que los fumadores fumen después de comer frutas o verduras, por lo que cambiar su dieta puede ayudarlo a dejar de fumar.
10. Hacer más ejercicio
El ejercicio reduce significativamente las ganas de fumar. Cuando deje de fumar, sentirá mucha energía. Así que gástalo bien. Haga actividad física, salga a caminar con más frecuencia y tome un poco de aire fresco. Deje de fumar y podrá disfrutarlo más.
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