¿Qué ropa ponerse en el calor, cuánto líquido beber y cómo comer correctamente? ¿Cómo enfriar adecuadamente para no enfermar? Reglas simples para sobrevivir en el calor del verano.
El verano anormalmente caluroso prometido por los pronosticadores populares finalmente ha llegado al país. En la capital +30, otras ciudades de Ucrania también se están derritiendo por el calor. ¿Cómo sobrevivir en tales condiciones, si no hay forma de apresurarse a ir de vacaciones o al menos al campo? Hemos encontrado 10 reglas de comportamiento simples pero efectivas en el calor del verano, que juntas ayudarán al cuerpo a hacer frente más fácilmente a las altas temperaturas del exterior.
Regla 1: usa la ropa adecuada
Las blusas y faldas ultracortas hechas de sintéticos ajustados son adecuadas para una discoteca, no para un caluroso día de verano. En el calor, elija ropa ligera y holgada hecha de tejidos naturales (los favoritos del verano son el algodón y el lino) en colores claros. En este caso, es mejor dar preferencia.
cosas cerradas. La parte superior debe cubrir los hombros y la parte inferior debe cubrir las piernas al menos hasta la rodilla. Cree que con un vestido largo y ondulado de corte "volador" estarás mucho más cómodo que con un mini vestido de tirantes. El aire que circula entre la piel y la ropa ayuda a que el sudor se evapore más rápido, por lo que te sentirás como un "pollo mojado"Regla 2: no te olvides del sombrero
Los sombreros de hoy se pueden combinar con cualquier estilo / istockphoto.com
Si una gorra versátil no se ajusta a tu atuendo de ninguna manera, busca sombreros de paja, panamá, pañuelos o bufandas. Una bufanda liviana ordinaria se puede atar en la cabeza de una manera tan elegante que solo enfatizará su estilo y se convertirá en un punto culminante de la imagen. Recuerda: un sombrero es imprescindible en verano. Puede sufrir una insolación no solo en la playa, sino también en la parada de autobús de la ciudad, que hace calor por el sol.
Regla 3: apégate a tu régimen de bebida
La tarea principal en un día sofocante es evitar la deshidratación. Existe una regla empírica generalmente aceptada de unos 2,5 litros de agua al día para un adulto. Puede adaptarlo usted mismo: si no tiene problemas de exceso de peso y tendencia al edema, los médicos recomiendan beber agua en verano a razón de 40 ml por kilogramo de peso. Con cargas aumentadas con sudoración profusa, se debe aumentar la velocidad y se debe beber un vaso de agua cada 30 minutos. Tenga en cuenta que es preferible el agua en lugar de jugos, tés e incluso más refrescos. Para el gusto, puede agregar una rodaja de limón o naranja y un par de hojas de menta a la botella.
Regla 4: tome una ducha tibia
Durante el calor, la mejor solución es una ducha tibia / istockphoto.com
Nada agrada en medio de un día de verano como una ducha fría. Y este es el principal error al intentar enfriar tu cuerpo. Cuando pasamos por debajo de los chorros de hielo, nuestro cuerpo reacciona a los cambios de temperatura de forma natural: lo percibe como estrés, bloquea el flujo sanguíneo a la piel e intenta mantenerse caliente. La solución correcta sería una ducha tibia o ligeramente fría (temperatura entre 20 y 25 grados). Bajará la temperatura corporal sin ponerlo bajo estrés.
Regla 5: enfríe sus manos
Si una ducha no le brilla en un futuro cercano y ya no hay forma de soportar el calor, intente sumergir sus manos en agua fría. Este método de termorregulación es algo similar a la forma en que un perro saca la lengua en el calor. La gran superficie de las palmas realizará la función de eliminar el exceso de calor del cuerpo, y después de 5-10 minutos te sentirás mucho mejor.
Regla 6: omita los helados y las bebidas frías
El helado durante el calor trae un alivio imaginario / istockphoto.com
Todo lo que beba o coma en el calor no debe estar muy frío. Aquí se aplica la misma regla que con una ducha de hielo. Una bebida o comida fría, que ingresa al cuerpo, envía una señal al cerebro sobre una fuerte caída de temperatura. El cuerpo restringe el suministro de sangre y entra en un modo de ahorro de calor. Es mucho mejor beber agua tibia (35-40 grados) en el calor del verano. Calmarán perfectamente tu sed y no evitarán que el cuerpo se enfríe.
Regla 7: planifica tu día correctamente
En el verano, todas las cosas importantes o reuniones que requieran que salga al aire libre deben planificarse para la primera mitad del día. Es aconsejable hacer frente a ellos antes de las 11 en punto, mientras que el sol aún no ha calentado demasiado el aire. Si no funciona, intente limitar sus caminatas por la ciudad al menos bajo el sol (de 12:00 a 16:00). Es mejor pasar este tiempo en la oficina o en casa.
Regla 8: observe la temperatura ambiente
El aire acondicionado de la casa no debe funcionar al máximo / istockphoto.com
Si está usando un acondicionador de aire, no haga frío ártico en su apartamento u oficina. Los médicos aconsejan en el verano establecer la temperatura interior al menos 22-23 grados. Esto ayudará al cuerpo a evitar el estrés en el momento en el que todavía tienes que salir a la calle. Además, recuerde que los acondicionadores de aire secan el aire, así que use un humidificador en el interior. De lo contrario, simplemente puede rociar agua de una botella con atomizador cada 1.5-2 horas.
Regla 9: coma verduras y frutas frescas
Cocinar en el calor es otro desafío. Evite freír y la preparación a largo plazo de platos complejos. Primero, la estufa y el horno calientan el aire muy caliente. En segundo lugar, los alimentos grasos y fritos requieren una digestión intensiva del estómago. Sin embargo, en climas cálidos, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan, por lo que el pollo asado puede reposar en el estómago con un ladrillo. Mejor dieta de verano - Ensaladas de carne hervida y verduras ligeras, sazonadas con crema agria o yogur. También son bienvenidos todo tipo de frutas, batidos, sopas frías con caldo de verduras.
Regla 10: come alimentos picantes
¿Por qué la comida picante es muy popular en los países cálidos? La respuesta es simple: las especias picantes contienen una sustancia llamada capsaicina, que estimula mucho la transpiración. En pocas palabras, una persona "se pone a sudar" por la comida picante, y esto ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de calor. Cuanta más humedad pierda con el calor en forma de sudor, más se enfriará su cuerpo y mejor se sentirá. Por supuesto, esta regla solo funciona si se observa un régimen de bebida adecuado.
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