Para que sea más fácil y más productivo para el trabajo, es necesario comer bien. ¿Sabías que la actualización ayudará fuerza capaz de eliminar la fatiga, y que es necesario comer antes de la reunión? Usar la nutricionista consejos.
El trabajo de oficina necesita una gran cantidad de fuerza y energía para una larga estancia en un espacio cerrado y sin aire fresco, el estrés, la apretada agenda - todas estas características del trabajo de oficina afectan negativamente el cuerpo, además de comer a tiempo y correctamente no siempre obtienen. Qué comer durante el día, a fin de no estropear el estómago, y la forma y soportar el horario ocupado oficina?
primeramente, necesariamente el desayuno.comida de la mañana le permite mejorar el rendimiento en un 30%. Energía para todo el día dará cereales - harina de avena o cereales con fruta y yogur - el mejor desayuno opción en opinión de los nutricionistas. Cereales mejorar la función cerebral y ayuda a controlar el estrés.
En segundo lugar, bebida natural puro de agua (preferiblemente no carbonatada) durante todo el día. El agua es responsable de todos los procesos en nuestro cuerpo, si no es suficiente, se sentirá la sensación de hambre, la fatiga y la irritabilidad.
En tercer lugar, negarse a satisfacer el hambre de trabajar hidratos de carbono rápidos (magdalenas, empanadas y hamburguesas) y una fideos instantáneos. Ellos son sólo un peso extra en los laterales y la exacerbación de la gastritis. De los dulces mejor balance de nueces, frutos secos, miel, avena y chocolate negro.
alimento útil para la hora del almuerzo
Platos variedades bajas en grasa de pescado y carne rica en proteínas, que dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo y aumentan la velocidad de reacción. Es mejor dar preferencia a los platos al horno, chuletas y grasos o fritos chuletas - pesada para la digestión, tales alimentos pronto provocar un deseo de dormir, no trabajo.
El brócoli y otros tipos de col,así como una variedad de ensaladas necesariamente debe ser un menú de empleado de oficina. Este no es el único cargo en vitaminas, sino también la protección contra el desarrollo de gastritis y úlcera gástrica - un problema común hoy en día.
Si hubo un almuerzo en la comida rápida, Elija pizza crocanteCon verduras, mariscos, pollo. En cualquier comida rápida de comer una ensalada y una hamburguesa es mejor elegir una pita con dietoboy rysovety o pollo.
prognatismo útil
- Frutos secos (sin sal y azúcar glaseado) - Actualiza el poder, se eliminará la fatiga.
- Café y chocolate negro - una acusación que el poder del cerebro, la fatiga y el letargo ubirut.
- dulces útiles - albaricoques secos, dátiles, higos, chocolate negro, miel - un poderoso estimulante para las células del cerebro, hidratos de carbono útiles contenidos en ellos, cobran la glucosa cerebral y proporcionan energía para la reunión de reflexión - comen estos deliciosos "energizantes" antes de las reuniones y de negocios reuniones.
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