¿Por qué los ejercicios de Kegel son tan beneficiosos para las mujeres? Los 4 primeros errores que cometen casi todos los principiantes y que anulan todo el efecto de entrenar los músculos íntimos.
Todas las mujeres han oído hablar de los ejercicios de Kegel. Este es un complejo de fortalecimiento de los músculos del piso pélvico simple pero efectivo recomendado durante el embarazo y en preparación para el parto. Además, la gimnasia de Kegel ayuda a relajar los músculos de la vagina y hacerlos más elásticos. Entonces, entre otras cosas, también mejora la calidad del sexo. Puede hacer los ejercicios usted mismo, en cualquier lugar y completamente invisible para los demás. Sin embargo, a menudo sucede que el efecto de ellos no es visible. Y aquí el problema no está en los músculos, sino en los principales errores que muchas mujeres cometen durante el entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para las mujeres?
Los ejercicios de Kegel previenen los problemas de muchas mujeres / istockphoto.com
La gimnasia para fortalecer los músculos del suelo pélvico no fue inventada por un entrenador físico o terapeuta sexual. Se trata de un conjunto de ejercicios que fue desarrollado por el ginecólogo Alfred Kegel para prevenir y tratar los problemas femeninos más comunes. El hecho es que con la edad, los músculos de las mujeres se debilitan y pierden elasticidad. Por tanto, las mujeres mayores de 40 años están familiarizadas con problemas como el prolapso del útero, la vejiga y los intestinos, así como la incontinencia leve (pérdida) de orina al estornudar o toser.
Solo el entrenamiento regular de los músculos pélvicos puede prevenir estos problemas. Por lo tanto, Alfred Kegel ideó varios ejercicios que mantendrán esta zona en buena forma. Durante la observación de los pacientes, el médico llegó a la conclusión de que su formación también fue muy eficaz durante el embarazo, preparándose para el nacimiento de un bebé y recuperando a una mujer después del parto. Una ventaja adicional son las sensaciones nuevas y más vívidas durante el sexo. La gimnasia Kegel fortalece los músculos de la vagina, aumenta su elasticidad y mejora el flujo sanguíneo a la vagina.
Errores que estropean el efecto de los ejercicios de Kegel
Los principios de los ejercicios de Kegel son bastante sencillos: se basan en alternar la tensión y la relajación de los músculos del suelo pélvico. Debido a que estos músculos están adentro, puedes hacer gimnasia no solo en casa, sino incluso en la oficina, en transporte público o en fila. Si lleva sus entrenamientos al automatismo, a los demás ni siquiera se les ocurrirá que está involucrado en un asunto tan delicado. Y esto no llevará más de 5 a 10 minutos.
Puede leer sobre cómo realizar exactamente la gimnasia Kegel, cómo prepararse para ella y cómo determinar los músculos que deben usarse durante el entrenamiento. aquí. Te contamos los principales errores que cometen casi todas las mujeres durante las clases. Estos errores no solo retrasan la recepción del resultado, sino que pueden provocar hipertonicidad muscular y anular todo el posible efecto del ejercicio.
Error 1. Medusa
El principal error de todos los principiantes es la excesiva intensidad del movimiento muscular sin relajarlos. Para lograr resultados más rápido, una mujer mantiene sus músculos contraídos todo el tiempo y realiza series de ejercicios a partir de este estado. En sentido figurado, esto se asemeja al movimiento de una medusa asustada, que a menudo y rápidamente contrae sus tentáculos para alejarse del peligro.
Aprenda a relajar sus músculos íntimos mientras hace ejercicio / istockphoto.com
Este error inicialmente tiene un efecto positivo: los músculos de la vagina se tensan rápidamente y la mujer obtiene lo que se llama una "entrada apretada". Sin embargo, a largo plazo, esto conduce a una hipertonicidad constante de los músculos "bombeados". Como resultado, el flujo sanguíneo en ellos se deteriora y se pellizcan las terminaciones nerviosas. Como resultado, obtenemos una disminución de la sensibilidad durante las relaciones sexuales e incluso problemas graves con la salud de la mujer.
No olvides que entrenar cualquier músculo (incluidos los íntimos) consiste en alternar tensión y relajación. Cuanto más intensa sea la contracción durante el ejercicio, más profundamente necesitará relajar el músculo después.
Error 2. Ahora daré a luz
El segundo error es el resultado de corregir el primero. Al tratar de relajar los músculos íntimos, la mujer los "empuja" en la dirección opuesta. Este movimiento recuerda un poco al empuje durante el parto, cuando una mujer "empuja" los músculos hacia abajo con la ayuda de la prensa abdominal. Aquí no hay nada que ver con la relajación. Todo lo contrario: se trata de un estrés excesivo, que a largo plazo conduce al prolapso de los órganos pélvicos (incluso sin requisitos previos obvios para esto).
No se necesita ningún esfuerzo para relajar el perineo. No debe intentar "bajar" los músculos del suelo pélvico de todas las formas posibles. En este punto, simplemente respire profundamente y déle a su cerebro la señal de "no hacer nada". La sección tensa se relajará por sí sola.
Error 3. Ayuda botín
Evite usar sus glúteos / istockphoto.com
Este error también se debe al deseo de hacer todo de la manera más eficiente posible. El caso es que los músculos íntimos de una mujer son muy pequeños y cortos. A menudo, el cerebro percibe su contracción como insuficiente, por lo que "conecta" el músculo glúteo fuerte con el ejercicio. Sin embargo, al apretar el trasero, desactivamos el entrenamiento de los músculos del piso pélvico. ¿Por qué deberían esforzarse si los glúteos lo hacen por ellos?
Para evitar tal error, en primer lugar, debe sentir bien sus músculos íntimos. Esto solo se puede hacer en un ambiente relajado y durante algunas semanas de entrenamientos tranquilos en casa. Posteriormente, trate de no ser celoso en la tensión de este grupo de músculos, para que "vecinos" más fuertes no se conecten con ellos.
Error 4. Entrenamiento en el baño
No hagas los ejercicios de Skittle cuando tengas ganas de ir al baño / istockphoto.com
¿Cómo encontrar los músculos íntimos de tu cuerpo? Una de las formas más fáciles es intentar detener el flujo de orina al orinar. Muchas mujeres toman esto como base de entrenamiento y comienzan a hacer ejercicios de Kegel en el baño. Desde unas cuantas veces (hasta que lo domines) no pasará nada, pero no debes hacerlo con regularidad.
Primero, la interrupción constante de la micción conduce a la inflamación del sistema genitourinario. En segundo lugar, puede "entrenar" para que el trabajo de los músculos íntimos de la mente subconsciente se asocie únicamente con la necesidad de ir al baño. Como resultado, durante el sexo en el momento más crucial, querrás escribir. Incluso si la vejiga está vacía, el cerebro percibirá la tensión perineal de esa manera.
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