La temporada de adelgazamiento termina en verano. En camino - para construir para el Año Nuevo. ¿Cómo deshacerse de los kilos de más sin estar atado a una cita y sin nervios adicionales? Evite estos 5 errores principales de las mujeres adelgazantes
Error n. ° 1: ingesta de calorías y peso
Al comienzo de la pérdida de peso, los nutricionistas recomiendan llevar un diario de alimentos. En él es necesario registrar diariamente lo que come, la cantidad de porciones y el contenido calórico de cada producto. Así es como puede estimar su ingesta diaria de calorías, comprender las razones del aumento de peso y ajuste el menú. Por supuesto, en los primeros meses, solo necesitas tener a mano una balanza y una calculadora de calorías. Sin embargo, esto no debe hacerse de forma continua. Después de todo, un control tan estricto está plagado de autoflagelación constante.
Vale la pena contar las calorías al comienzo del viaje. Esto le ayudará a navegar por las porciones / istockphoto.com
Error n. ° 2: luchar por el primer lugar
Los maratones de Insta son populares ahora. Cuando las chicas pierden peso en un equipo, también lo hacen ellos, y al mismo tiempo, un premio valioso espera al ganador. Pero aquí, por desgracia, no se puede discutir con la naturaleza. E incluso si duermes con balanzas y pesas una hoja de lechuga, no perderás peso más rápido con esto. El proceso depende de muchos factores, incluido su cuerpo. Alguien pierde 6 kg de peso en un mes y alguien apenas pierde tres. ¡No te metas en un marco rígido, no entres en el camino de la competencia por una medalla, y más aún, no devalúes tus éxitos!
Error n. ° 3: configuración incorrecta
Muy a menudo, el mensaje principal de una persona que pierde peso es: “Estoy gordo. Soy un perdedor. Baje de peso, todo cambiará ". Los primeros pasos hacia el cambio de uno mismo no pueden darse a través de actitudes negativas. No tendrás éxito en perder peso si esperas que el mundo se ponga patas arriba y vivirás feliz en él. Dicen la verdad: todos los problemas están en la cabeza. Necesita descubrir qué está mal y amarse a sí mismo, independientemente de su peso.
Error # 4 - Detener productos
A los principiantes en pérdida de peso, y no solo, a menudo les gusta dividir los alimentos en "buenos" y "malos". Por supuesto, hay una cierta lista de alimentos que deben olvidarse de una vez por todas. Algo como mayonesa o patatas fritas. ¡Pero! Incluso puede pagar estos alimentos si lo hace bien: una pequeña porción por la mañana. Que no tengas límites. ¡No dejes que las estanterías de las tiendas te asusten! No huyas de los pasteles como el diablo del incienso. Solo equilibre, el consumo razonable de alimentos dentro de los límites de su contenido calórico diario, y tendrá una figura de ensueño.
Para adelgazar, no divida los alimentos en buenos y malos / istockphoto.com
Error n. ° 5: de una fecha importante a unas vacaciones
Bajar de peso en verano, adelgazar en Año Nuevo, adelgazar en cumpleaños, etc. ¿Suena familiar? Cuando un evento importante está en el horizonte, todos los métodos son buenos. Pero Ay. Dietas duras, dietas mono (en trigo sarraceno, kiwi, etc.) dan un efecto a corto plazo. Antes de que tenga tiempo de mirar hacia atrás, se le pegó otro par de kilogramos de exceso de peso. Porque debido a restricciones severas, el cuerpo solo almacena grasa y no pierde peso.
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