15 rituales matutinos que te darán salud y cambiarán tu vida para mejor

“Mañana me levantaré a las 7 am, haré mis ejercicios, tomaré una ducha de contraste, prepararé un desayuno delicioso y saludable”, así es como soñamos a menudo por las noches. Y por la mañana ponemos el despertador un cierto número de veces y saltamos media hora antes de ir a trabajar. Naturalmente, conducimos alrededor del apartamento durante media hora como locos.

Un comienzo así marca un cierto ritmo durante todo el día. Y toda la semana resulta ser tan "loca" como tú por la mañana. Pero en la vida hay que cambiar algo. Intenta levantarte una hora antes y dedícalo exclusivamente a ti mismo, son rituales agradables que son muy beneficiosos para tu salud. Puede comenzar a realizarlos en partes, no todas a la vez. Y luego reponiendo gradualmente el programa de salud y belleza con nuevos elementos. Pero incluso si comienza a practicar solo la mitad de los rituales de esta lista, en una semana verá un resultado abrumador y su vida comenzará a cambiar rápidamente para mejor.

Importante. La mayoría de estos rituales matutinos se pueden realizar mientras está acostado en la cama mientras amamanta, por ejemplo. No requieren ningún dispositivo especial. Solo se necesita tu deseo.

1. Dale al día un nombre y una sonrisa (1 minuto)

No salte de la cama al primer despertador: así "presenta" estrés a su cuerpo desde el primer minuto. Tómate tu tiempo incluso para abrir los ojos. Lo primero en la mañana es sonreír y pensar en un nombre para el día. Simplemente, sin dudarlo, dígase a sí mismo: "Hola, nuevo día (y además, su nombre)".

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2. Siéntate (10 segundos)

Túrnense para "lanzar" hacia adelante con ambas piernas, levante los hombros, el pecho y tire suavemente sobre su cabeza, como si tratara de estirar el cuello. Este complejo te ayudará a despertarte más rápido.

3. Masajea tu cabeza (2 minutos)

Después de este pequeño ritual, no se apresure a levantarse de la cama, masajee su cabeza durante unos minutos, esto asegurará una buena circulación sanguínea en el área de la cabeza. Gracias a esto, todos los tejidos quedan bien nutridos y nuestro rostro adquiere un hermoso color. Además, este masaje fortalece perfectamente el cabello.

Doble los dedos en forma de garra y haga pequeñas almohadillas circulares en sentido antihorario por toda la cabeza. Asegúrese de que los dedos no se muevan sobre la piel y estén firmemente sujetos a la cabeza. Debe sentir el movimiento de la piel debajo de los dedos. Continúe por un minuto.

Otro ejercicio de masaje. Agarre el moño con firmeza por la raíz, apriételo en un puño y tire de él bien. Y así recorre toda tu cabeza. Haga este ejercicio por un minuto.

4. Calienta tus oídos (3 min.)

Después de masajear su cabeza, comience a masajear sus oídos. Esto ayudará no solo a despertarse más rápido, sino también a activar el trabajo de los órganos internos. El hecho es que alrededor de 170 puntos biológicamente activos están ubicados en la aurícula, a través de los cuales se conecta de manera refleja (es decir, a través de los nervios) con órganos y partes del cuerpo.

Hay dos formas de comenzar su masaje de oído matutino, dependiendo de cómo quiera despertarse. Si necesita levantarse rápidamente, en uno o dos minutos, debe comenzar el masaje desde la parte superior de la oreja (están los puntos de los órganos pélvicos: el excretor sistema), y si está lentamente acostado en la cama durante 3-5 minutos, entonces, desde el lóbulo (hay un punto del cerebro, se estimula la claridad de pensamiento y otros órganos generalmente). Y, sin embargo, si no tiene prisa, es mejor comenzar desde el punto superior: es más fisiológico despertarse gradualmente.

Tome los lóbulos o la parte superior de la oreja con las yemas del índice y el pulgar como una hoja de papel y masajee con un movimiento en espiral, apretando el cartílago con fuerza moderada. Si el punto desde el que comienza el automasaje no le duele, no se detenga allí, sino que con suavidad, sin levantar los dedos, camine por el borde de la aurícula hasta su polo opuesto. Por lo tanto, puede caminar de un poste a otro 2-3 veces.

Puedes terminar el masaje agarrando las aurículas por los bordes con todos los dedos de ambas manos y describiendo círculos en el aire con ellos. Cómo rotar, en sentido horario o antihorario, no importa. Todo el procedimiento de automasaje tónico no debe llevar más de 3 minutos.

5. Envía amor al lugar de trabajo (5 minutos)

Después de haber realizado un masaje de cabeza y oídos, definitivamente se despertará y no se quedará dormido durante una pequeña meditación. Imagina una fuente de luz en la región del corazón: puede ser una imagen del sol, una vela, etc. Comienza a respirar profundamente, aumentando este resplandor, imaginando cómo las ondas de luz llenan tu cuerpo. Luego, moldee mentalmente una bola con esta luz y envíela a su lugar de trabajo oa cualquier persona.

Esta meditación solo tomará 5 minutos, pero puede brindarte muchos momentos positivos a lo largo del día. Después de todo, la ley del bumerán funciona en el universo. Lo que le enviamos, lo recuperamos.

6. Dale palmaditas en la barriga (30 segundos)

Antes de levantarse de la cama, tire de los calcetines 2-3 veces hacia usted y luego aléjelo. Luego coloca tu mano sobre tu estómago y acaríciala en el sentido de las agujas del reloj durante un par de minutos: esto activará el proceso de digestión.

7. Dispersar la sangre (1 minuto)

Ahora es el momento de levantarse de la cama. No la socaves. Haz todo despacio. Después de levantarse, presione la barbilla contra el pecho, baje los brazos y agáchese. Este sencillo ejercicio ayuda a normalizar el correcto flujo de la linfa (esto es importante para la eliminación y prevención del edema) y mejora la circulación sanguínea. Luego frote su espalda baja con los puños: de esta manera activa el sistema nervioso, prepárelo para el trabajo.

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8. Echar raíces (2 minutos)

Imagínese que las raíces salen de sus pies y se hunden profundamente en el suelo. Muévase un poco para sentirse estable. Se cree que gracias a esta "conexión a tierra" en nuestro cuerpo, los canales de energía inferiores se abren y el cuerpo se satura de energía.

9. Abrir ventanas (10 segundos)

Incluso si la escarcha entra por la ventana, ábrala por unos minutos. El aire fresco "sacará" el aire viciado de la noche y la energía negativa acumulada, si, por ejemplo, tuvo un mal sueño. Y en una habitación ventilada será mucho más agradable hacer ejercicios matutinos.

10. Sonríe para ti mismo (5 segundos)

Al ir al espejo del baño, no frunza el ceño ante la imagen "arrugada". Sonríe a ti mismo oa tu amado desde el fondo de tu corazón. Luego proceda con los procedimientos de limpieza.

11. Cepille su lengua (30 segundos)

Muchos de nosotros nos rascamos los dientes con cuidado, olvidándonos por completo del idioma. Pero acumula toxinas liberadas durante la noche. Asegúrese de recoger cualquier placa para mantener su lengua limpia y rosada nuevamente. Para este propósito, una cucharadita es la mejor opción para un cepillo de dientes.

12. Enjuague su nariz (1 minuto)

También se acumula mucho en la nariz durante la noche. Para no usar estas cosas todo el día, enjuágate la nariz. Esto debe hacerse así: tome agua en la palma de la mano, aspírela con la nariz y suéltela. Y así, 3-4 veces cada mañana. Por cierto, de esta manera no solo limpiarás, sino que también endurecerás tu nariz. El frío creará estrés local y el cuerpo "impulsa" sustancias antiinflamatorias a la mucosa nasal, lo que hará

13. Inicie el tracto digestivo (1 minuto)

Después de cepillarse la lengua y los dientes, tómese su tiempo para desayunar. Beba un vaso de agua: iniciará la salida de bilis de la vesícula biliar y los alimentos se digieren más rápido. Puedes beber esta bebida en lugar de agua: 1 cucharada. agua, 1 cucharadita l. miel, jugo de medio limón y 1 cucharadita. l. vinagre de sidra de manzana. Este cóctel disuelve las piedras, elimina la arena de los riñones y la flora patógena de los intestinos. Es cierto que al principio puede tener un efecto generalizado. Pero literalmente después de la segunda o tercera recepción, pasará.

14. Volar (3 minutos)

Puedes hacer ejercicios, no puedes. Pero simplemente tienes que "volar" por la mañana. Dobla ligeramente las rodillas y agáchate, sin tocar el suelo con las manos, haciendo saltar todo con el cuerpo. Luego enderezarse y doblar la espalda baja, extendiendo los brazos en diferentes direcciones y poniéndose de puntillas (así era como la heroína del "Titanic" se encontraba en la popa del barco). En este caso, todos los músculos: piernas, brazos, espalda, cuello, deben estar tensos al máximo. Deberías ser como una cuerda estirada. En esta posición, debe congelar durante 30 segundos. Repite 3 veces.

Volar es muy beneficioso para la postura. Si lo hace con regularidad, sus hombros se enderezarán. Además, tensará los músculos de las piernas y los brazos. Pero en ningún caso este ejercicio debe realizarse antes de acostarse; de ​​lo contrario, no se quedará dormido.

15. Ejercicio en el baño (10 minutos)

Después del "vuelo" la ducha será un placer. Asegúrese de tomar uno que contraste. También se le llama el "estadio" en el baño, porque la ducha de contraste entrena perfectamente nuestros vasos, lo que significa que tendrán menos espasmos y serán impenetrables para los virus. Una ducha de contraste con 2-3 veces alternancia de agua tibia (aproximadamente 40 ° C) y de verano (aproximadamente 30 ° C) es ideal para principiantes. Debería tomar de 3 a 4 minutos, cada fase fría, hasta 30 segundos.