Los psicólogos le dijeron qué hacer si comenzaba a escuchar sonidos de ataques aéreos inexistentes. Esta condición se llama síndrome de sirena fantasma.
Durante la guerra, tenemos que escuchar los sonidos de las advertencias de ataques aéreos todos los días y varias veces. Este sonido, por decirlo suavemente, es desagradable y muy molesto. Como resultado, pueden darse por vencidos y una persona puede comenzar a escuchar una sirena incluso cuando en realidad no está allí.
El psicoterapeuta Mikhail Snitko y la psicóloga Maria Medvedeva en el canal de telegramas de Apoyo Psicológico dijeron cómo ayudarse a sí mismo o a un ser querido si tiene un síndrome de sirena fantasma.
Qué hacer si escucha un sonido de sirena inexistente
Es importante devolver a tu cuerpo un sentido de realidad. Esto se puede hacer de esta manera:
- lavar con agua fría;
- ponerse en cuclillas;
- abraza al que está cerca;
- beber agua;
- haga una lista de los artículos que ve;
- describir algún objeto, nombrando 5-6 de sus características;
- respirar profunda y tranquilamente.
La respiración profunda ayudará a sobrellevar el síndrome de ansiedad fantasma / istockphoto.com
¿Qué se debe hacer para prevenir esta condición?
La desrealización ocurre cuando no satisfacemos nuestras necesidades básicas, por ejemplo, dormir, comer. Trate de dormir tanto como sea posible. Para conciliar el sueño, no leas las noticias antes de acostarte. Y durante el día, haz higiene de la información: lee información en recursos confiables y por un tiempo determinado.
No te olvides de beber. Una bebida caliente ayuda a sobrellevar el estrés. Así como un claro algoritmo de actuación en caso de fuerza mayor, por ejemplo, en caso de un ataque aéreo real. Escriba un plan de acción paso a paso, manténgalo en el mismo lugar caja de alarma.
También te interesará leer:
Respirar en el alma: qué hacer con un ataque de pánico
