Puede "repostar" durante el día durante las horas de la noche, pero bajo ciertas condiciones
Sigo haciendo sus preguntas a los expertos. Hoy, mi estimado colega, el médico y somnólogo Alexander Kalinkin, el mejor especialista del sueño en Rusia, dirige centro de medicina del sueño Clínica universitaria de la Universidad Estatal de Moscú.
- Alexander Leonidovich, sí investigarque una persona que duerme menos de 7 horas por noche consume una media de 385 calorías más al día que el resto. Pregunta: ¿es posible “dormir” las horas necesarias durante el día para no comer en exceso?
- ¿Es posible compensar la privación de sueño por la noche (llamada privación) durmiendo durante el día? La respuesta es que puedes. ¡PERO! Todos tienen su propia norma y, en general, para la población es bastante amplia: 7 a 9 horas de sueño por la noche. Por lo tanto, si compensa 2 horas al día, solo empeorará la situación, porque en este caso usted Dificultad para dormir por la noche: disminuirá la llamada "presión del sueño", que debe aumentar hacia el final del día para garantizar un descanso normal.
Durante el día no se puede dormir más de media hora, idealmente hasta las 15 hs.. Este es mejorar la función cognitiva, el rendimiento y el estado de ánimo. Pero si no duerme lo suficiente durante más de una hora, esto no le ayudará mucho.
Ahora para comer en exceso. No es en absoluto un hecho que no se obtendrán calorías adicionales en la mañana para compensar el trabajo pesado y el mal humor. Entonces, desde este punto de vista, el sueño diurno puede ser inútil.
Qué pasa si duermes menos de 7 horas al día: se descubrió una consecuencia inesperada
Su Doctor Pavlova
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