Muchas mujeres se quejan de dolor de espalda baja durante el embarazo. El dolor de espalda asociado a los cambios del cuerpo. El útero y el feto en crecimiento obligaron al vertebral lumbar más difícil de doblar. También cambia el centro de gravedad, y las mujeres embarazadas no siempre son capaces de adaptarse. Cómo aliviar el dolor sin píldoras y ungüentos?
Los cambios de posición rango puede desencadenar la aparición de una hernia de disco. Su dolor no pasa de los ejercicios, por lo que debe ser tratado por un especialista. El resto de la futura madre puede ayudarse a sí mismo para reducir métodos sencillos de dolor de espalda.
Para volver no hace daño a la mujer embarazada debe ser:
- Abandonar los zapatos de tacón alto.
- cambiar de posición con frecuencia. Larga de pie, sentado o tumbado dolor puede desencadenar.
- Dormir cómodamente. El colchón debe ajustarse, y por la mañana que no debe sentirse abrumado.
- Usar un vendaje. Esto ayudará a aliviar la espalda.
- Durante la limpieza no se doble. Fregona, aspiradora y escoba deben ser con un mango largo.
- Comer racionalmente. el exceso de peso afecta a la columna vertebral.
Si el dolor de espalda es reducir el malestar?
- Obtener carga elemental regular. ejercicio "Gatito": en cuatro patas está de vuelta redondeada, y luego se dobla hacia atrás. "Half-puente":Acostado sobre su espalda, subir y bajar la vuelta, esta vez sus hombros están en el tapete. «arriostramiento»: las manos y las rodillas, los brazos de un tirón hacia adelante y la pierna de un lado y del otro. A continuación, puede convertir: brazo izquierdo, pierna derecha, y viceversa.
- natación muy libera la carga. Mama futura debe inscribirse en la piscina. Por lo que será capaz de descargar y la espalda, y fortalecer sus músculos al mismo tiempo.
- Yoga para mujeres embarazadas. En el yoga para mujeres embarazadas peso ligero versiones de asanas. No tenga miedo, nadie que se destacan en la cabeza que no hará. En este ejercicio un buen estirar los músculos de la espalda, lo que ayuda a reducir el dolor.
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