vasos netos - la clave para la salud y el bienestar. Cómo vasos limpios y sin drogas y prevenir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular?
Seguramente muchos de ustedes saben que el principal enemigo de la salud vascular - colesterol dañino, que forma placas en las paredes vasos, que conduce a la mala conducción, la aterosclerosis, aumenta la presión aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón. Pero es peligroso no sólo el colesterol, sino también un compuesto de calcio con fósforo, que se retrasa como escoria en el vaso de agua en las paredes de los vasos sanguíneos y causa la forma más peligrosa de la aterosclerosis - la calcificación.
Sin embargo, para protegerse de la enfermedad, limpiar los vasos y mejorar la salud es muy posible, si usted sigue las reglas simples. Por desgracia, es imposible obtener excelentes resultados de inmediato en el mismo día, se debe seguir un estilo de vida saludable todos los días.
Los métodos para vasos limpios sin drogas y mejorar la salud general
control de peso
Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso, ya que cuanto más peso, más colesterol producida por el hígado. Sin embargo, la pérdida de peso es necesario, se adhiere a los fundamentos de una buena nutrición, incluyendo el consumo de alimentos saludables, y en cualquier caso no morir de hambre! Después de un ayuno malos colesterol aumenta - si el cuerpo no viene con las grasas de los alimentos, activa la síntesis de su propio colesterol.
vitamina K2
La vitamina K2 (menaquinona) no permite calcio para lixiviación de los huesos y los dientes y se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos. La mayor parte de la vitamina K2 en el queso sólido, leche y productos lácteos, soja, huevos.
magnesio
Recepción de magnesio en las cantidades adecuadas es muy importante para el cuerpo: fosfato se une de magnesio, sin que les permite ser depositados en los vasos sanguíneos, regula la actividad de las células musculares lisas vasculares. El magnesio contenía en legumbres y cereales (trigo sarraceno, avena, cebada), nueces, lechuga, espinacas.
zinc
Evitar la deficiencia de zinc en el cuerpo. Es útil no sólo para los barcos, sino también le permite mantener la piel en perfecto estado, fortalece el cabello y las uñas. de zinc mucho en nueces, semillas, legumbres.
La vitamina D y omega-3
La deficiencia de vitamina D conduce a muchos problemas de salud, vitamina D y ácidos grasos omega-3 son esenciales para los buques de apoyo. Las fuentes de vitamina D y omega-3 variedades de peces grasos, aceites vegetales, especialmente el aceite de linaza, queso duro, mantequilla, productos lácteos.
ajo
El ajo puede ser llamado un súper - es un poderoso antioxidante. El ajo protege perfectamente gracias a sus propiedades únicas, no sólo a partir de una variedad de virus y enfermedades, pero también limpia los vasos sanguíneos, los tonos y retrasa el desarrollo de la aterosclerosis. Es útil para comer todos los días, unos dientes de ajo y de la mejor manera posible revelar sus propiedades y aumentar los nutrientes ajo, machacar los ajos antes de servir y deje reposar unos minutos, respirar el aire - en este compuesto vez activado azufre.
Coma bien:
- La alfabetización es el menú, que debe ser una variedad de vitaminas, incluyen los anteriores productos
- Comer en un día no menos de 500 gramos de frutas y verduras frescas
- Comer a menudo - por lo menos 5 veces al día en pequeñas porciones. El poder más de 3-4 horas proporciona el drenaje de la vesícula biliar. A se disuelve biliares de colesterol y facilita su eliminación del organismo
- Evitar las carnes grasas, carnes ahumadas, embutidos, conservas, encurtidos y escabeches, quesos procesados
- Se adhieren a la cocción adecuada: cocinar, cocinar, cocinar o cocer para un par de comidas
- Evitar la cocción fresco, blanco sustituto de pan de trigo para el pan y salvado
- la ingesta de sal Limitar a 5 g por día
cabeza
Recuerde la bonita señalando que "el movimiento - la vida". Y lo que es - el ejercicio diario gran efecto en todo el cuerpo, saturar la sangre con oxígeno y ayudan a mantener los vasos sanguíneos. Comience la mañana con una luz de gimnasia más que a pie.
Los principales enemigos de la salud vascular:
grasas animales
Varios dulces y confitería
pastas frescas
Las bebidas dulces
Productos con fosfatos - aditivos alimentarios en salchichas, productos cárnicos y productos semi-acabados, quesos procesados
Fumar - hace que los vasos de estrés oxidativo
hipertensión
la diabetes mellitus
Baja actividad física.
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