Todos sabemos que una nutrición adecuada - la base de una buena salud. Pero parece que para ir en él con demasiada fuerza. versión culinaria del sitio Kolobok.ua 7 ofrece platos básicos de cocina sana, degustación que va a entender qué comer correctamente - no sólo es simple, pero también muy sabroso. Después de haber dominado la preparación de estos platos, se puede improvisar sin fin con ellos, el cambio de las recetas a su gusto.
Batidos. Su principal ventaja es que puede traer a la escuela o el trabajo, y para usar en lugar de un bocadillo.
Además, puede expresar su imaginación al máximo - smoothie de recetas una cantidad enorme. Su base es:
• La leche o el agua;
• cualquier tipo de frutas o verduras;
• frutos secos, miel
• espirulina, semillas de chía o una proteína (opcional).
Sólo tiene que poner todos los ingredientes en una licuadora y pulse el botón "start". Después de algunas preparaciones, se pone de manifiesto lo que la consistencia es perfecto para usted y luego se le va a respetar el equilibrio adecuado de los productos.
Puede, por ejemplo, que a probar esta receta:
- 2 tazas de cualquier fruta de su elección (arándanos frescos o congelados, arándano, fresa o frambuesa);
- coco 1 taza (o normal) leche;
- 1 plátano congelado;
- 1 cda. l. las semillas de chía.
PAP.desayuno muy saludable rica en fibra, que ayuda a limpiar los intestinos de toxinas.
Ofrecemos a cocinar gachas sin cocinar - que ayudará a mantener todos los oligoelementos que contiene. Para ello, se vierte en un frasco de vidrio con un 5-7 pm arte. l. copos de avena, llenan la misma cantidad de agua (temperatura ambiente), de coco o de almendra leche en la mañana, añadir a probar la crema, la miel, las nueces, las semillas, frutos secos, frescos o congelados bayas.
BARRAS DE UTILIDAD. Una buena opción sería un snack bars energía, pero no hay tiendas, pero hizo sus propias manos. Esta es una muy sabrosa y sencilla. Ayudan a cabo cuando se desea comer algo dulce, nutrir la glucosa cerebral y no aporta nada salvo la buena.
Remojar las fechas durante una hora en agua fría, la cáscara de los huesos y ponerlos en una licuadora, añadir a ellos alguna o semillas de frutos secos, semillas de sésamo, pasas, miel y un poco de agua. Verter sobre una bandeja o en cualquier otra forma adecuada y poner en la noche a la mañana refrigerador. Por la mañana se pueden cortar y empezar a trabajar con él.
Tortilla. Una forma sencilla de saturar el cuerpo con proteínas. Esto es especialmente importante para aquellos que trabajan física o deportiva de juego. Cocinar el huevo entero, y no sólo a causa de la proteína, según lo recomendado por algunos consultores de vida saludables. La yema contiene una gran cantidad de grasas saludables y vitamina D.
Para obtener los mejores resultados, cocinar la tortilla en una sartén grande debajo de la tapa, hacer el fuego más fuerte. Puede complementar el plato con verduras frescas (tomate, berenjena, pimiento) y hierbas.
Guacamole. No es el plato más popular en Ucrania, pero una vez que lo intenta, se le preguntando, ¿por qué no hacerlo antes.
Las variantes de su preparación no cuenta, pero aún así el esquema general de lo siguiente: puré de aguacate, el jugo de limón, una pizca de sal. A esto se añade la cebolla, el tomate, el cilantro, ajo, frijol negro, semillas de granada roja. Guacamole perfectamente con chips de maíz.
Hummus. Es sólo un almacén de proteínas. Untado en el pan, se obtiene el aperitivo perfecto. Además, para preparar hummus puede un principiante en las artes culinarias. La base es el humus de garbanzos (garbanzos).
Es necesario remojo toda la noche en agua fría, a continuación, cocine hasta la oferta (aproximadamente 2 horas). Entonces fusionarse con ella en una taza de agua (que puede para futura referencia). Triturar los garbanzos con una licuadora para hacer puré. Añadirlo a su gusto en un sésamo, ajo, aceite de oliva o aceite de sésamo, jugo de limón molida molinillo de café. Batir todo en una licuadora hasta que quede suave.
Si el hummus es demasiado espesa, agregue un poco de agua. Además, se puede improvisar mediante la adición a la variante básica de nueces, pimiento rojo, aceitunas, o lo que quiera.
helado de plátano. Este plato se puede cocinar hasta un niño.
Todo lo que se necesita - para poner un par de plátanos maduros en el refrigerador durante varias horas. Cuando se congelan, se cortan en trozos, poner en una licuadora y mezcla hasta que la leche cremosa.
Poner en kremanku y fantasear: espolvorear con bayas y frutas frutos de cáscara frescos o secos. Buen provecho y estar sano!
