Todo el mundo sabe que para perder peso que necesita para comer bien y moverse más. Nos guste o no, sin que estas 2 reglas es indispensable. Sin embargo, hay algunos trucos que faciliten la tarea!
1. Yo quería tener?
Comer apio. 100 g de apio - solamente 13 kcal. El cuerpo gasta en la asimilación de este vegetal Más energíaLo que contiene. Además, el apio gran cantidad de fibra dietética, se crea una larga saciedad.
importante Comer apio puede ser en cualquier cantidad, sin perjuicio de las figuras.
2. Añadir el jengibre a su menú
Quemar gingerol sustancia contenida en el jengibre, aumenta la tasa metabólica, y por lo tanto acelera la quema de calorías. Efectiva como la raíz de jengibre crudo, y el jengibre seco.
importante El metabolismo también acelera la capsaicina contenida en los pimientos picantes.
3. En lugar de correr nordic walking
1. nordic walking utiliza casi todos los grupos musculares.
2. Ayuda a bajar de peso funcionan mucho más eficientemente. Mientras se ejecuta en un máximo de la frecuencia cardíaca humana. los aumentos de cardio, pero casi nada de grasa se quema. Cuando la marcha nórdica cardio moderado y no hace que el corazón "para saltar fuera de mi pecho", aunque también lo entrenó. La frecuencia cardíaca en este caso - el 60-70% del máximo. Este llamado "zona de quema de grasa". Sólo 30 minutos al día para caminar con bastones de esquí le ayudará a perder peso en un mes a 2 kg.
importante Cuando la marcha nórdica viene estrés moderado en las articulaciones, por lo que el deporte es útil para las personas con enfermedades de las articulaciones.
Top 7 consejos efectivos para ayudarle a Lose Weight / istockphoto.com
4. Comer suficiente proteína por día
Las proteínas aumentan su tasa metabólica. Por lo tanto, la ingesta de calorías que el cuerpo comenzará a quemar más rápido. La proteína también contribuye al crecimiento del músculo. La masa más músculo en el cuerpo, más eficaz se quema calorías obtenidos. Eso sí, no hay que olvidar que el uso de una sola proteína para la construcción de músculo no es suficiente, necesitamos estandarizado y ejercicio regular.
importante Su tasa de proteína se puede calcular por la fórmula: 1,2 g de proteína × peso corporal. Si usted pesa 50 kg, su tasa de - 60 gramos de proteína por día.
5. Identificar los productos del azúcar
Por extraño que parezca, la gente come un buen montón de azúcar, sin saberlo. Pero puede cruzar la eficacia de cualquier dieta. Algunos productos son bastante sabrosa, pero contienen mucho azúcar. Por ejemplo, el azúcar está en el tipo de conservas vegetales lecho, en la salsa de tomate, salchichas, salsa de soja y yogur, que muchos consideran la dieta.
El azúcar puede ocultar bajo otros nombres, que escriben en los fabricantes de envases. Por ejemplo, el azúcar oculto - es glucosa, sacarosa, maltosa, fructosa, jarabe de maíz, melaza, almidón hidrolizado, un concentrado de zumo de fruta.
importante estudiar cuidadosamente la composición de los productos que están comprando.
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6. A menudo cocinar los alimentos en forma de puré
Cuando el alimento entra en el estómago, lo procesa y dos horas más tarde envía al intestino. El estómago está vacío, y el cerebro recibe una señal de nuevo sobre la hambruna.
Y si la misma comida se muele hasta obtener un puré, que envuelve las paredes del estómago y la señal de hambre no viene por más tiempo. Por lo tanto, puré de brócoli y coliflor, una variedad de verduras, batidos, cereales y proteína de lino (proteína) batidos de ayudar a preservar permanentemente la sensación de saciedad en el tiempo de la dieta.
importante En la porción, puede agregar 1 cda. l. aceite de oliva o baja en grasa crema agria, por lo que el sabor del puré de verduras y gachas serán más expresiva.
7. Un apetito? Cepillarse los dientes!
Si tenías la sensación de hambre a su cepillo de dientes pasta de fruta, se convertirá en aburrido. Esta es una especie de cortina de humo. El cuerpo "decide" lo que comió algo sabroso, y el apetito "muerto". Además, tendrá que trabajar un reflejo condicionado - después del cepillado comer más.
importante Además de fruta pasta de dientes pega afecta a la sensación de hambre, aerosoles refrescantes y enjuagues de la cavidad oral con sabor a menta y mentol. Hierbas afectan a las papilas gustativas, y disminución del apetito.
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