Sabemos que las frutas y verduras son buenas para la salud. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Pero la cantidad que necesita para comer comida para compensar una acción diaria de nutrientes?
¿Cuántas vitaminas y minerales que se encuentran en diversos alimentos? Y la cantidad que necesitan para comer? Consulte las tablas de los minerales Kolobok.ua.
vitamina A
Esta vitamina mejora la vista y bueno para su piel. Gracias a él podemos mantener a largo juventud y la salud. de La deficiencia de vitamina A los primeros en sufrir el cabello y las uñas. La tasa diaria de consumo - 1 mg. Dónde buscar esta vitamina?
riboflavina
La vitamina B2 es responsable de la salud de las uñas, la piel, el pelo, la inmunidad fuerte y el estado psico-emocional estable. tarifa diaria - 1,8 mg. Buscar en este tipo de productos:
vitamina C
Todos sabemos que ayuda fortalecer el sistema inmunológico, responsable de la fuerza de los huesos y los dientes. Su falta de resultados en sangrado de las encías y la caries dental. tarifa diaria -
80 mg. Para compensar la norma diaria de esta vitamina, es necesario el uso de este tipo de productos:
vitamina D
vitaminas esenciales para nuestro esqueleto. Sin él, el calcio no se absorbe bien. Él es también responsable de la glándula tiroides y el sistema reproductivo. norma diaria - 2,5 mcg. Busque estos productos:
potasio
El potasio - un elemento importante para nuestro corazón. También ayuda a eliminar líquidos del cuerpo. diario norma - 2500 mg. El potasio provoca deficiencia de edema y enfermedades del sistema cardiovascular. Buscar en este tipo de productos:
calcio
El calcio es responsable de la fuerza de los huesos y los dientes. Con su déficit observó fragilidad del sistema óseo humano. diario tasa de consumo - 1250 mg. Buscar en este tipo de productos:
hierro
El hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Sus clientes potenciales de deficiencia a la anemia. norma diaria - 15 mg.
yodo
El yodo es responsable de la glándula tiroides. Ayuda a apoyar el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. tarifa diaria - 150 microgramos.
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