Por desgracia, por enfermedades del corazón cada año en nuestro país mata a más de 400 mil. los ciudadanos. ¿Por qué es esta "epidemia" de las enfermedades del corazón? No es un virus que se transmite por gotitas en el aire. Por otra parte, los médicos están haciendo sonar la alarma - de hipertensión afectan cada vez más a los jóvenes: Cada tercer edad de Ucrania entre 18 y 65 años de edad tiene problemas de presión arterial. Una presión arterial alta, a su vez, aumenta la carga sobre el corazón. Y un poco tristes estadísticas: por desgracia, los ucranianos promedio viven 10 años menos que los ciudadanos de Europa Occidental. Y cerca del 70% de las muertes están relacionadas con enfermedades cardiovasculares. En tales casos, por lo general se suele decir: "No se pare el corazón." Y lo que es exactamente lo que no podía soportar? Lo que tienen que hacer frente las cargas de nuestro "motor" y cómo minimizarlos?
Causa de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos son por lo general nuestros hábitos y estilo de vida. El Servicio Nacional de Salud en Inglaterra le da 9 sencillos consejos que ayudarán a reducir significativamente el riesgo de estas enfermedades.
Dejar de fumar. Este truco es tan banal, que muy pocas personas toman en serio. Pero incluso si usted fuma de vez en cuando, los cambios en su sistema cardiovascular es irreversible. Fumar está en el primer lugar entre las causas de las enfermedades cardiovasculares.
Y mientras la despedida con la adicción, de vuelta a la salud no puede ser completo en un año sin fumar el riesgo de ataque del corazón se reducirá a la mitad. Por cierto, corriendo libre "línea directa" en Ucrania, "dejo de fumar": 0-800-50-55-60. Llaman y expertos le ayudarán a superar la adicción.
Sea activo. Pase por lo menos media hora tres veces a la semana de ejercicio cardiovascular: Esto puede ser bailar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, aeróbicos o cualquier otro ejercicio que hacen que su corazón lata más rápido. Sólo 1,5 horas semanales de cargas y el riesgo de enfermedad cardiaca reducen significativamente.
Controle su peso. El exceso de peso es también un riesgo adicional de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Nadie dice que la necesidad de luchar por los parámetros del modelo, pero es importante para prevenir la obesidad. Comer una comida sana y equilibrada, incluir en la dieta de frutas y verduras, reducir el consumo de grasa perjudicial.
Comer más fibra. Póngase en los cereales para el desayuno hábito de granos enteros en lugar de bocadillos, así como para comprar el pan y el salvado. Coma por lo menos 5 porciones de frutas y verduras al día: en forma de ensaladas, guarniciones, batidos, añadirlos al cereal o tortillas.
Reducir la cantidad de grasas saturadas en la dieta.Cuando con frecuencia come alimentos que contienen grasas saturadas (grasa, carne frita, salchichas y así sucesivamente. D.) en la sangre pueden aumentar los niveles de colesterol, lo que afecta negativamente al corazón. Dar preferencia a los pescados y carnes magras: pollo, pavo, conejo.
Coma menos sal. La presión es normal, quitar el salero de la mesa, añadir menos sal durante la cocción y no añadir sal a la comida. Es una cuestión de costumbre, y después de un tiempo casi no se puede comer sal. No comprar embutidos, productos semiacabados y de la producción industrial de carne: contienen una gran cantidad de sal. La ingesta diaria recomendada de sal - 5 g, que no más de una cucharadita es un día.
Comer pescado al menos 2 veces a la semana. Fish - una importante fuente de ácidos grasos omega-3, que protegen contra los problemas del corazón.
No abuse del alcohol. El alcohol - un producto de muy alta en calorías, y su uso no sólo le pueden añadir kilogramos, sino también conducir a problemas cardíacos.
Lea las etiquetas de los productos alimenticios.El mayor número de dañina que obtenemos de los alimentos preparados comprados en el supermercado para las sustancias del corazón. Para evitar esto, lea cuidadosamente las etiquetas de los productos. Compruebe el contenido de calorías, grasas, sal y azúcar. Tomar una decisión a favor de una dieta saludable. Y su corazón se lo agradecerá!
Y asegúrese de preguntar, una de las 10 celebridades del corazón más amable en el mundo.
