La lluvia y el aguanieve, la falta de luz solar y frío - el mejor de los amigos de mal humor. Quiero llegar bajo una manta caliente y comer dulces, pero esto, por desgracia, no ayuda a hacer frente a la depresión comienza, pero una dieta adecuada por completo. ¿Qué productos para incluir en su dieta es estar siempre en buena forma y buen humor?
Las razones para la depresiónPuede ser mucho, incluyendo una dieta poco saludable y la falta de agua en el cuerpo. Con la llegada del clima frío, no se olvide de controlar la cantidad de líquido que bebe, ya que las necesidades de agua del organismo, no sólo en el verano. Una visita obligada para diversificar su menú e incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales necesarios para la calidad del sistema nervioso y el cerebro.
La principal hormona de la alegría - un serotonina y obtener de manera simple, usted necesita comer los alimentos adecuados que contienen triptófano aminoácido. La síntesis de triptófano también ayuda a las vitaminas B, vitamina C, magnesio, zinc, que es por qué es tan importante que la comida fue variada y equilibrada. Además de la lucha contra el mal humor, triptófano ayuda a hacer frente con el insomnio, mejora el rendimiento, alivia la tensión y el apetito normalizar.
Las verduras y frutas son de color naranja y rojo.Tomates, zanahorias, pimientos, calabaza, naranjas - esto es una lista incompleta de frutas y verduras, se puede cargar un buen estado de ánimo y mantener la depresión. Y está no sólo en colores alegres, frutas y verduras frescas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, por lo que el cuerpo necesita durante la estación fría Citrus Contiene vitamina C, que se necesita para procesar los aminoácidos contenidos en las proteínas de origen animal en la serotonina - la hormona de alegría y buen estado de ánimo. Y en el tomate es una importante sustancia licopeno - es un antioxidante que también contribuye a la elevación del estado de ánimo. Por cierto, los tomates procesados (estofado, asado) contiene licopeno, incluso más que en fresco.
Frutos secos.Frutos secos - un producto bastante alta en calorías, por lo que debe ser consumido con moderación, pero sólo unos pocos nueces al día será una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que eliminará los primeros síntomas la depresión. Añadir nueces a su cereal de la mañana preferida o ensalada de frutas y se garantiza un buen estado de ánimo para el día.
Pescados y mariscos. El pescado también contiene ácidos grasos omega-3, triptófano, vitamina D, vitamina B6 - estas vitaminas contribuyen a la labor coordinada del sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo. El marisco es una excelente fuente de yodo, que afecta a la actividad y el trabajo del cerebro, sin que el yodo no puede ser correcto metabolismo. 203 veces a la semana incluyen en su dieta gambas, mejillones, caballa, salmón, atún y otras variedades de pescados y mariscos, y se olvidan de los azules otoño siempre.
El chocolate negro. Los granos de cacao - una valiosa fuente de serotonina, triptófano y la dopamina, que ayudan a combatir con un mal estado de ánimo. El chocolate negro - este es el mejor antioxidante natural, que además de estado de ánimo, mejora la circulación sanguínea y ayuda en la lucha contra el exceso de peso si se come con moderación.
Huevos.Se puede variar la dieta para ayudar a combatir los síntomas de la depresión, incluyendo los huevos en la dieta. Contienen, vitaminas A y E, vitaminas B, triptófano, y ácidos grasos. huevos fritos, huevos revueltos o simplemente huevo duro no sólo es delicioso, pero también muy beneficioso para su salud y para el ambiente.
Plátanos. Todo un plátano al día y se olvidará de la fatiga crónica y la depresión. Ellos contienen un alcaloide Harman - una sustancia que puede causar que el cuerpo una sensación de placer y euforia, pero también es rica en vitamina B6, que es responsable de la neutralización del estrés, la ira y la frustración. Que sea un hábito para tomar un aperitivo y un plátano en un mal humor esta caída no le amenazan.
Los cereales integrales y cereales. Con la llegada del clima frío, es importante diversificar su dieta alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos. Esto no sólo mantener el calor durante la estación fría, sino también aumentar la producción de serotonina y mejorar el estado de ánimo. La harina de avena, arroz, trigo sarraceno, patatas, cereales de grano entero marrón - que aquí hay una lista de alimentos que reemplace los antidepresivos.
También asegúrese de preguntar acerca de ¿Qué alimentos son buenos para las mujeres: seleccione la edad
