Comer necesidad casi al mismo tiempo. Lo principal para doscientos minutos antes de la hora de dormir.
De acuerdo con vistas modernas nutritsiologicheskim, grasas en la comida de la noche no son bienvenidos, ya que la siguiente a la derecha en los depósitos de grasa y almacenes.
Lo que se necesita por el cuerpo antes de ir a la cama
necesidad de la noche, sobre todo, una gran variedad de aminoácidos. Con su ayuda, el cuerpo será éxito remendar los agujeros microscópicos formados por día, incluso en el cuerpo sano.
La mantequilla y el aceite vegetal y grasa en el tiempo de la comida no es deseable.
¿Cuál debe ser la correcta cena para toda la familia / istockphoto.com
En cualquier caso, cayeron los lípidos contenidos en los productos transferidos, esto es suficiente para pasar la noche.
Aminoácidos - una calidad de la proteína de pollo cocido blanco carne o pavo, conejo.
Las proteínas contenidas en el pescado (bacalao hervido, lucioperca, perca, carpa, atún perfecta), y productos lácteos - queso cottage bajo en grasa y yogur.
Aproximadamente el 30-60 gramos de carne o pescado o queso para la recepción por la noche, la cena no debe ser demasiado voluminoso.
La variedad y facilidad
Por supuesto, varios tipos de productos deben ser alternado: Carne Ayer, hoy pescado, queso de mañana, por ejemplo.
Algunos nutricionistas recomiendan comer huevos revueltos vapor sin la yema (batido con leche, yogur o queso cottage).
mínimo de sal, en lugar de eneldo mejor tierra, el apio, el perejil.
A partir de los hidratos de carbono como un plato era el mejor verduras frescas - berenjenas, pimientos, tomates, Las coles de Bruselas (coliflor y el brócoli, también), los pepinos, las zanahorias, el calabacín rallado, alcachofa, calabaza. Por supuesto, alternando en un nombre de la variedad, crudo, luego se hierve. En una cantidad razonable, en base a las preferencias individuales.
La col puede causar el exceso de gas en la noche delgado. La flatulencia puede formar en cualquier características enzimáticas individuales vegetales enumerados. Sin embargo, la descarga de gas intestinal durante el sueño - un proceso normal fisiológico.
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El jugo de limón y el salvado
Los platos están diseñados para comer bien añadir el jugo de limón para una mejor absorción.
- salvado natural de calidad siempre deseable (seco, no elaborada cascos de semillas sin cáscara conservantes y aditivos), un par de cucharadas, 10-15 g de la cicatrización del tejido fibroso: trigo o de centeno el salvado.
- Es posible y algunas verduras para la cena a veces pasar la descarga libre de proteínas. Lavar la cena con agua o yogur natural, que se puede añadir inmediatamente antes dentro bebida uso de salvado.
- A la recepción de 10-15 g de salvado - 100-150 ml de agua o yogur. Todos los autores por unanimidad en contra de la patata para la cena. Bayas y frutas, muchos expertos no recomiendan la noche. Ostensiblemente su fibra funciona mejor por la mañana y por la tarde.
- Sin embargo, las cebollas (bulbo y flecha verde) es siempre bienvenido, incluso rallado diente de ajo.
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Cena dar al enemigo?
Si una persona está intensamente trabajaba durante el día, la casa estaba ocupada noche, caminaba en la calle después de la cena, es el estrés, que se despierta por la mañana sin problemas.
Adelgazar necesidad de reducir las calorías de la cena, no se olvide de cepillarse los dientes después y enjuagar bien la boca, lo que reduce el apetito.
Mezclar y combinaciones de los partidos de estos grupos los productos más útiles como parte de sus fantasías gastronómicas, y no dan al enemigo una cena ligera.
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