¿Cuántos kilos se les permitió recuperarse durante el embarazo y cómo ajustar su dieta para evitar el aumento de peso excesivo?
las mujeres embarazadas a menudo son muy experimentados debido a los kilos "extra" durante el embarazo. Todo el mundo quiere mantenerse delgado! Lo sentimos, pero no en los próximos 9 meses. A menudo esto se debe a la ignorancia, algún aumento de peso es normal durante el embarazo, y lo que es excesivo.
Las cifras reales
A ver, a partir de lo que realmente desarrolla el aumento de peso durante el embarazo?
Por la semana 38 de gestación de migas a su peso antes del embarazo se añadirá:
Peso... kg
niño 3-4,5
placentaria 0,5
uterina 1,5
líquido amniótico 1-1,5
membranas fetales y 0,2-0,3 cordón umbilical
el aumento del volumen de sangre y la linfa 4
mamaria 0,5
grasa subcutánea adicional durante el embarazo 2-3
aumento de peso normal en la mujer promedio durante el embarazo será de 10 a 16 kg.
En este caso, perdido alrededor de 12 kg inmediatamente después del nacimiento: peso placenta del niño + + + membranas fetales líquido amniótico y cordón umbilical + alta postnatal.
¿Cómo no aumentar demasiado de peso durante el embarazo / istockphoto.com
Su peso original antes de la concepción
Si su peso antes del embarazo fue menor que la requerida, a continuación, durante el embarazo, se agrega al límite superior de lo normal. De hecho, en los primeros meses de embarazo a conseguir su peso normal y luego ir por un inventario completo llevar un embarazo.
Cómo determinar su peso saludable?
El peso normal se considera que es menos el crecimiento 100-110. Por ejemplo, si su altura es de 170 cm, entonces su peso normal intervalo de 60 a 70 kg. Se puede utilizar la fórmula para calcular el índice de masa corporal peso corporal (IMC) en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado.
¿Cómo no aumentar demasiado de peso durante el embarazo / istockphoto.com
características constitucionales
Adynamic, las mujeres delgadas aumentan de peso menor que las mujeres giperstenichnogo tipo (deshuesada, con mucho cuerpo). Determinar el tipo de adición es muy simple: cierre el pulgar y el dedo medio de la mano izquierda la muñeca derecha. Si las puntas de los dedos se solapan, que además adinámico. Si toca suavemente, entonces el normostenicheskoe adición. Si no pueden llegar a la otra, entonces el giperstenicheskom adición.
¿Cómo no aumentar demasiado de peso durante el embarazo / istockphoto.com
Características de poder en las migas de latencia
aumento de peso excesivo da predominancia a su dieta los hidratos de carbono rápidos. Esta dulzura, bollería industrial, refrescos, helados y comida rápida. Peligro de hidratos de carbono rápidos es que inmediatamente dan una saturación de no proporcionar el cuerpo con nutrientes. El aumento de deseo de dulces causadas por un aumento en la tasa metabólica y el aumento de consumo de energía. Trate de comer dulces comida individual en 1.5-2 horas después de una comida.
alternativa útil
Con el fin de reducir el ansia por la torta, comer hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan de harina de trigo), chocolate (baldosas o bultos, mejor negro), miel (no más de 2 cucharadas. cucharas al día), frutos secos (albaricoques, uvas pasas, higos, ciruelas pasas, secas platos frutales y de nueces).
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