Para los nueve meses del embarazo una mujer se está recuperando y es a menudo después del parto es todavía un montón de "extra". Cuando después del parto puede empezar el ejercicio físico para recuperar su forma anterior?
Inmediatamente después del nacimiento, comienzan a ejercicios para fortalecer la prensaes imposible. Usted debe esperar algún tiempo antes de que el cuerpo se recupere lo más posible. Pero no siente pena - el cuidado de las migajas, mi madre se quiera o no "ejercer" todo el día y la noche y en ocasiones. Por lo tanto, el tono general del músculo comienza a recuperarse de los primeros días después del nacimiento.
Además, es importante saber si no había durante el embarazo, tales como el problema de la diástasis - divergencia de los músculos abdominales en la línea central. Es fácil comprobar en casa por sí mismo. Baste tumbarse en el suelo, doblar las rodillas y levantar el cuerpo, abre la prensa. Si la palpación revela el valle entre el músculo recto abdominal, entonces apareció diastasis. Esto no quiere decir que la prensa no debería participar en el ejercicio, mientras que sólo tiene que poner en un vendaje.
Después de algún tiempo, puede comenzar a oscilar la prensa?
Si el parto fue ejercicios abdominales naturales, a continuación, puede empezar a hacer algunos meses y medio, centrándose no sólo en su salud, sino también en la recomendación de un médico. En el caso de la cesárea o cualquier otra complicación comenzar a hacer ejercicio puede ser de 2-3 meses.
Sin embargo, con el fin de eliminar el exceso de grasa corporal en los ejercicios abdominales por sí sola no será suficiente para prensa. Eliminar la grasa localizada del cuerpo es imposible. Por lo tanto, es necesario conectar la actividad aeróbica. Van a empezar el proceso de quema de grasa en el cuerpo, por lo que - y se "hacen" aplanar el estómago. También es necesario mantener una dieta equilibrada y la ingesta de líquidos adecuada.
Cómo descargar la prensa después de dar a luz
Una de las formas benignas de la mayoría de la prensa oscilación después del nacimiento se considera que el ejercicio de fitball. Reducen al mínimo la tensión en la espalda, pero al mismo tiempo perfectamente tonificados músculos abdominales.
Además, hay ejercicios que se pueden realizar inmediatamente después del nacimiento. Gracias a ellos, la reina toma la posición correcta más rápido, y los músculos vaginales se vuelven más flexibles, ya que eran antes del nacimiento.
- Sentarse en el suelo, mantener la espalda y los hombros a la pared y colocar las manos sobre el estómago. Visualizar que los músculos abdominales - un ascensor. Poco a poco lo baja al "primer piso", a continuación, levante a "la quinta planta." En este caso, la espalda debe mantenerse recta y tensa. Además de elevación alternativo "lift" de la primera a la segunda planta de la primera palabra a la tercera y así sucesivamente, mientras mantiene los músculos abdominales durante 3-5 segundos.
- Tumbarse en el suelo, doblando las rodillas para que fuera lo más cerca posible a los glúteos. Empuje firmemente hacia atrás en el suelo y bajar las rodillas alternativamente en un sentido y luego el otro, tratando de no rasgar los hombros del piso. Cabeza con el giro en la dirección opuesta de las rodillas.
Después de 1,5-2 meses se puede tratar de utilizar un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Excelente para el bombeo de los músculos abdominales internos es la sumisión "vacío".
Realizar todos los ejercicios de forma sistemática y en un buen estado de ánimo y muy pronto ponerse en forma.
También asegúrese de preguntar acerca de si es posible practicar deportes y para amamantar
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