El síndrome premenstrual interferir con la privacidad y venenos? A medida que se irritable, agresivo, cansado, o simplemente valites pasivos pies? A continuación, nuestro artículo es para usted. Win dieta PMS!
Tratar en este momento crítico para cumplir con ciertas condiciones. Se requiere de 8 horas de sueño de una noche de buena, un día - es deseable.
Por la mañana, tomar una ducha de contraste en la noche, puede tomar un paseo por el aire fresco. Anulará la resolución de problemas complejos y encontrar relaciones - el estrés sólo agravan el malestar. No es necesario que el chocolate irritación de mermelada o una copa de vino al estrés de eliminación.
Para reducir los síntomas desagradables ayudará dieta anti-PMS, que deben seguirse durante 7-10 días antes del inicio del ciclo y durante la menstruación.
Dieta para el síndrome premenstrual: qué productos tiene un efecto positivo en el equilibrio hormonal / istockphoto.com
No puede ser de color rojo y blanco
Primero de todo, en estos días para evitar los alimentos con un alto contenido de ácido araquidónico. Este es uno de los ácidos grasos poliinsaturados omega-6 involucrado en la producción de prostaglandinas (compuestos bioactivos causando la contracción muscular). Los productos que contienen este ácido, en un período tal, es deseable eliminar de su dieta o al menos se reducen. En esta lista: leche, crema agria, queso crema y carne blanca (pollo y pavo). Durante el síndrome premenstrual también no se recomienda comer carne roja (ternera, cerdo, cordero), que contiene grasas saturadas.
Dieta para el síndrome premenstrual: qué productos tiene un efecto positivo en el equilibrio hormonal / istockphoto.com
En el momento crítico
Sal - una nueva provocación, causando retención de líquidos y la hinchazón, lo que mejora los dolores menstruales. Renunciar a azúcar, que viola la absorción de ciertos minerales y vitaminas del grupo B. Una deficiencia de estas sustancias puede aumentar la tensión muscular, calambres y la contracción uterina.
Eliminar la tensión muscular y reducir el dolor mediante el uso de productos que aumentan la producción de prostaglandinas antiespasmódicas. Por lo tanto, en algunos tipos de pescado (caballa, arenque, salmón, sardina, atún) contiene ácido graso linoleico, que contribuye a la relajación de los músculos. Una gran cantidad de este ácido en las nueces, en semillas de calabaza y el aceite, y lino. Incluye menú granos enteros como arroz integral, avena, mijo, cebada y centeno. Este fuentes naturales de magnesio, calcio, potasio, proteína, grasa y vitaminas. El calcio y el magnesio reducir la tensión muscular, la fibra mejora la función intestinal, y de potasio es un diurético. Apoyarse en frutas y vegetales ricos en compuestos naturales anti-inflamatorios: bioflavonoides y vitaminas. Estas sustancias fortalece los vasos sanguíneos, mejorar el flujo sanguíneo, a disminuir el dolor y los calambres.
Dieta para el síndrome premenstrual: qué productos tiene un efecto positivo en el equilibrio hormonal / istockphoto.com
menú diario aproximado para el síndrome premenstrual
desayuno: huevo cocido, tostadas de pan de salvado con miel, té de menta sin azúcar.
almuerzo: de manzanas verdes frescas y un puñado de frutos secos (almendras, anacardos, nueces).
almuerzo: 1 ensalada con tomate, la mitad de un aguacate y lechuga, vestida con zumo de limón. 200 g al horno bacalao, guarnición - arroz hervido marrón, rebanada de pan multizernovogo, zumo de naranja.
merienda: verde manzana y pera.
la cena: brócoli hervido o al espárrago verde, té con bola de nieve.
Antes y durante la menstruación comen con frecuencia, pero en pequeñas porciones. En presencia de edema bebida muchos líquidos, especialmente antes de la hora de acostarse.
- Reducir el consumo de leche, yogur, mantequilla, queso cottage grasa, azúcar, sal, carnes rojas y aves de corral.
- En virtud de la prohibición: las bebidas alcohólicas y con cafeína, platos picantes, carne ahumada, queso bajo en grasa, margarina, productos dulces y dulces, incluyendo helados.
- Es útil incluir en el menú, el pescado, las verduras y la fruta es de color verde, trigo sarraceno, avena, frijoles, arroz, pan aceite de salvado, aceite de linaza, fruta dulce (excepto las uvas y dátiles), cereales, miel, queso y yogur bajo grasa.
- Mejores bebidas "femeninas": té de menta y miel con bálsamo de limón o manzanilla, fruta, zumo de Viburnum, así como zumos frescos.
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