Ayer estabas alegre, pero hoy en día la vida no está en la alegría y el dolor de estómago, el pecho duele. En este caso, después de unos días va a la menstruación. Lo más probable es que está experimentando el síndrome premenstrual. Cómo aliviar los síntomas?
Cómo aliviar el síndrome premenstrual? / istockphoto.com
Datos sobre el síndrome premenstrual
La mujer tiene unos 450-480 PMS para la vida. Alrededor del 85% de todas las mujeres experimentan el síndrome premenstrual, con la edad, estos síntomas se agravan.En las mujeres de riesgo que viven en las grandes ciudades, actividades intelectuales, que tiene la historia abortos, abortos involuntarios.
Los síntomas del síndrome premenstrual 200, pero las principales son: regañan dolor en el abdomen, dolor y sensibilidad en los senos, mareos y náuseas, hinchazón, o malo aumento del apetito, Irritabilidad, llanto. Estos síntomas desaparecen con el inicio de la menstruación. Sin embargo, pueden hacer que sea más fácil.
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Formas de aliviar el síndrome premenstrual:
-Esta semana antes de la menstruación límite el consumo de café y té fuerte;
- comer alimentos de la dietaMenos sal a la misma, excluye el uso de especias, especias picantes;
- tratar de renunciar a carne y productos lácteos;
- la comida debe ser fraccionario - pequeñas porciones 5-6 veces al día. Comer en exceso puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y la irritación de causa;
- comer chocolate oscuro Puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El chocolate contiene una gran cantidad de magnesio, que mejora la circulación sanguínea, y el chocolate aumenta el nivel de hormonas de la felicidad en la sangre;
- buen descanso, Pruebe a dormir hasta las 23:00, para tener tiempo para producir las hormonas deseados;
- paseo más largo, Respire aire fresco;
- límite el consumo de alcoholDejar de fumar;
- Trate afterhours alivian el estrés conveniente para usted: un pasatiempo, ejercicios de respiración, música relajante, libros;
- Comer muchos alimentos rica en calcioLa espinaca, la col rizada, el perejil, el queso cottage. También los productos que contienen vitaminas A, B y E;
- el uso de aromaterapiaPara aliviar el síndrome premenstrual. Unas pocas gotas de aceite de lavanda elevarán el estado de ánimo, y ylang-ylang se despertarán;
- si síntomas del síndrome premenstrual son demasiado fuertesA continuación, visita al ginecólogo, que le recetará medicamentos que las eliminen o enviar a un examen adicional para determinar la causa de dolencias.
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