Con los primeros rayos de sol de primavera, comenzamos a preocuparse por lo que el invierno ganado unos cuantos kilos de más. Si bien es perfectamente normal - porque el cuerpo se caliente, se necesita una más densa y de alto contenido calórico de los alimentos. Además, en el invierno, el metabolismo se ralentiza y las actividades físicas se vuelven menos. Pero ahora es el momento de ponerse en forma, usted no tiene tiempo para mirar a su alrededor, llegado el verano - la temporada de fiestas y vacaciones en la playa.
Para bajar de peso necesita una actitud positiva, el ejercicio moderado y una nutrición adecuada. la dietética moderna que se oponen a las dietas estrictas y restricciones de alimentos y afirma que hay productos que pueden ser de forma segura allí incluso por la noche
El mayor problema está perdiendo peso - es picar. Después de todo, sin darse cuenta, excepto para el desayuno, el almuerzo y la cena, un solo días consumimos más cantidad significativa de calorías. Al mismo tiempo, los nutricionistas no se cansan de decir que la comida debe ser frecuente y fraccionada, en términos simples, hay una necesidad de frecuencia y en pequeñas porciones. Por lo tanto Snacks - que es muy bueno. Por supuesto, si no constan de chocolates, galletas y papas fritas.
Le ofrecemos a utilizar nuestras recetas y se dará cuenta de que la comida saludable puede ser muy delicioso.
cuajada de pegar
(En 100gramm - 64,41 kcal, B / F / T - 11.9 / 0.4 / 3.54)
Necesitamos:
bajo contenido de grasa queso cottage - 500 g
yogur Domestic - 150 g
Sal - al gusto
Negro pimienta - al gusto
Finamente picado hierbas frescas, que le gustan (perejil, eneldo, cebolla verde, cilantro).
diente de ajo aplastado
Paso a paso preparación:
Mezclar el requesón y el yogur, añadir todos los ingredientes restantes y mezclar bien. Secas rebanadas de pan tostado (se puede utilizar pan integral, pan de pita o galletas). Frotis de ellos cuajada de pasta.
panecillos de avena
(En 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Necesitamos:
bajo contenido de grasa queso cottage - 400 g
La leche desnatada - 100 ml
Harina de avena - 1-1 ½ st. l.
Huevo - 1 PC
Paso a paso preparación:
Copos de avena se trituran en un molino de café. Mezclar con la crema de queso, leche y huevos. Mezclar bien. bateador Spread en formas y poner en un horno precalentado a 180 ° C. Hornear hasta que esté hecho de 20-30 minutos.
Huevos rellenos con atún
(En 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Necesitamos:
El atún enlatado - 1 lata
huevos cocidos - 10 piezas.
La vegetación - 50 g
El jugo de limón - 2 horas. l.
Sal, especias - al gusto
Paso a paso preparación:
hervir los huevos, fresco y claro. Cortar por la mitad longitudinalmente, las yemas de eliminar. Enlatado de atún con la mezcla de las yemas y puré con un tenedor. Añadir las hierbas finamente picadas, jugo de limón, especias y sal. Mezclar bien y rellenar la masa resultante de las mitades de huevo.
Verduras con queso y ajo
(En 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5.88 / 0.31 / 3.86)
Necesitamos:
Tomates grandes - 1 ud.
bajo contenido de grasa queso cottage - 100 g
yogur natural - 2 cdas. l.
pepino fresco - 1 pieza.
Pimienta búlgara - 1 PC.
Ajo - 1 diente
eneldo
Sal, especias - al gusto
Paso a paso preparación:
El requesón se mezcle con el ajo picado, añadir el yogur, el eneldo finamente picado. Sal, pimienta. Mezclar bien. pimiento y pepino cortado en cubos pequeños. Tomate cortado en rodajas. En cada rebanada de queso cottage propagación, espolvorear con pepino picado y pimiento.
caviar de berenjena
(En 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2.16 / 4.14 / 4.97)
Necesitamos:
Berenjenas - 2 piezas.
Nueces - 40 g
Ajo - 1 diente
El aceite de oliva - 2 horas. l.
Especias (comino, orégano) - al gusto
Sal - al gusto
Paso a paso preparación:
perfora berenjena un tenedor y hornear durante 20-30 minutos en un horno precalentado a 180 ° C. puesto berenjena preparada en una bolsa y dejar actuar durante 5-10 minutos de la cáscara más fácil de limpiar. La carne de la berenjena, ajo, especias y sal mezclan y muelen en una licuadora. También añadir pre-terreno en un molinillo de café nueces. Añadir el aceite de oliva y mezclar de nuevo. Se almacena en un frasco de vidrio limpio y seco en el refrigerador. Utilizamos para sándwiches. Buen provecho!
Y asegúrese de preguntar, que en realidad no nos permiten bajar de peso.
