La mayoría de los deportes de suscripción ilimitada - el hogar. Entrenar como desee y cuando lo desee. Para ello se necesitan tres cosas: una estera, la motivación, y algunos equipos de deportes.
Sobre cómo elegir este último, hemos cuidado y la alfombra se puede reemplazar con una manta. Por su motivación - y un par de pantalones vaqueros preferidos de un mes abotonada exactamente!
PESA
Cuando se trata de comprar la cáscara de fitness en casa, a menudo lo primero que la gente piensa de mancuerna. Es realmente muy conveniente y eficiente, pero con una pequeña corrección. Para ejercer dado resultados, la carga (y, por lo tanto, el peso de funcionamiento) debe ser aumentada. Pareja gantelek de 0,5-2 kg en tres o cuatro semanas se requieren reemplazo, y se puso a 8-10 kg no es barato.
Así que si pesas de compra para el hogar, plegable, por ejemplo, 10 kg. Se componen de un cuello y cuatro "pancakes" de 2,5 kg puede ponerse en cuclillas con un complemento completo y bíceps-tríceps entrenan con una plomada.
fitball
La belleza de esta bola en su versatilidad. Si él está preocupado de un tamaño decente - olvidarse de la duda. No hay tiempo de entrenamiento se transforma fitball en la semejanza de una silla o sillón. Sentarse en agradable "muebles" inestabilidad hace que el cuerpo equilibrio, lo que significa - mantiene los músculos tonificados.
Su finalidad prevista como una pelota puede ser utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, la espalda, los brazos, los muslos, las nalgas, así como el estiramiento y la relajación. Junto con el fitball tendrá que comprar y bomba de mano.
CUERDA
¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular sin? La cuerda de saltar - un simulador simple, pero es posible organizar un entrenamiento completo. Para ello, es necesario aprender algunos tipos de saltos (por ejemplo, en dos patas, con el cambio de las piernas, con el cruce de los brazos y así sucesivamente. P.) y las gira según el plan seleccionado.
Esta formación puede durar 30-40 minutos y en el hombro única atletas entrenados. Por lo tanto, empezar con 5 minutos de pie y poco a poco aumentar el tiempo y la intensidad. cuerda de cardio también será un gran calentamiento antes de la formación de la unidad principal y refrescarse después.
Anillo de Pilates
Se dice que ancestro shtukoviny circular con una cubierta suave del metal elástico y "núcleo" - el hierro aro de barriles de cerveza. Joseph Pilates estaba haciendo arreglos para la formación de materiales de desecho, pero los anillos isotónicas actuales del orden de cómodo y funcional.
Esta cáscara ayuda a trabajar de la mano, los músculos del pecho, prensa, muslos internos y externos, de vuelta. Y posiblemente lesionado mientras trabajaba con ella igual a cero: Todos los ejercicios de Pilates son seguros.
LATEX BAND
La forma más fácil de "simulación" de toda la colección. Es la correa real del látex - elástico y capaz de resistir (como es necesario para crear una carga en los músculos). A pesar de su sencillez, la tira de látex reemplazará múltiples simuladores de alto grado. Se puede utilizar a propósito para trabajar los músculos de la pierna, brazos, espalda, cuerpo.
informe de cinta de color en la forma en que tiene una fuerte resistencia. Los principiantes deben tomar el azul (4 kg); que tiene una cal sugerido preparación media (8 kg); y atletas experimentados - lila (14 kg).
