El cambio de las zonas horarias: 5 consejos sobre cómo adaptar más rápido

Como se sabe, el globo se divide en 24 zonas de tiempo. La diferencia de tiempo entre ellos es igual a una hora. Cuanto más nos alejamos de su principal lugar de residencia, mayor es la diferencia en el tiempo.

¿Cuál es el jet lag?

Y, en consecuencia, mayor será la probabilidad de deterioro de la salud. Fatiga, insomnio, dolor de cabeza, lo que nos encontramos en cambio brusco de las zonas de tiempo, denominado científicamente como el jet lag. Surge de un desajuste de los ritmos diarios de la vigilia y el hombre durmiendo.

Por cierto, para experimentar todos los "encantos" jet-lag, ya veces no tendrá que viajar. Por ejemplo, a menudo se preocupaba por la gente que trabaja en turnos en diferentes momentos del día.

Algunos consideraron sus síntomas cuando sus relojes al horario de verano al horario de invierno (y viceversa). También hay un fenómeno conocido como "el jet lag social". A menudo se produce cuando el sueño y la vigilia en los seres humanos en el fin de semana y es muy diferente de lunes a viernes.

consejos OP-5: cómo se adaptan más rápido el jet lag / istockphoto.com

Quién está particularmente en riesgo?

En algunos jetlag tiene un impacto mayor en otras menos. El peor riesgo para sentir los efectos del jet lag siguientes categorías de personas:

• las mujeres embarazadas y los ancianos;
• Las personas con sistemas inmunes debilitados;
• fumar, el café y el abuso del alcohol;
• personas que sufren de hipertensión, hipotensión y la migraña;
• las personas que se cruzan en un tiempo de varias zonas horarias.

Si usted pertenece a una de estas categorías, examinar la cuestión de la atención el jet lag adaptación. Sin embargo, para preparar el cuerpo para el largo viaje que necesita para avanzar. Idealmente - 1.5-2 semanas antes de viajar. Ir a los extremos no vale la pena. Bit ajustar su régimen - y tener éxito!

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¿A dónde?

Nuestro cerebro es más fácil percibir el vuelo hacia el oeste - en comparación con el viaje hacia el este. Esto se debe al hecho de que muchos de nosotros, los habitantes de las ciudades, y así han retrasado la fase del sueño. Es decir, vamos más tarde de lo que debería ser, sobre la base de las condiciones naturales - la puesta del sol.

De acuerdo con algunos informes, con el fin de adaptarse, el cuerpo necesita un mínimo de 4 días. Es en el camino hacia el oeste y la intersección de 3 zonas horarias. Y con el fin de deshacerse de los efectos del jet lag en la intersección de 6 zonas, es necesario 6 días, 12 - alrededor de 9 días.

En el camino hacia el aumento de los números de este. Por lo tanto, cuando se cambia:

• 3 zonas horarias para restaurar el cuerpo para tomar más de 4 días
• 6 zonas de tiempo - más de 8 días,
• 9 - más de 12 días.

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Usted es mucho tiempo?

Bopotsya con los costos dzhetlagom si el tiempo de viaje es de más de 5 días. Si usted está volando durante 2-3 días, es mejor para aguantar y no romper el modo habitual.

síndrome de desfase horario se manifiestan fuertemente en los primeros 2-3 días después del vuelo. Cuantos más husos horarios cruzados, más graves son los síntomas.

¿Cómo lidiar con el jet lag?

1. modo de ajuste. 7-10 días antes del vuelo se deslizan gradualmente el tiempo de sueño y comidas en la dirección de la zona horaria del lugar de residencia futura. Esto ayudará a sentir la diferencia mínima en la hora de llegada.
2. Beber más. Aumentar la cantidad de agua que se consume antes del vuelo. Esto mejorará el estado general del cuerpo, acelerar el metabolismo y el aumento del tono. Los nutricionistas recomiendan beber 30 ml de líquido por 1 kg de peso corporal.
3. Hacer que un sueño. Si usted llega durante el día, trate de ir a la cama por la noche - en el momento más habitual para usted. Al llegar la noche, por el contrario, trata de dormir, incluso si no te gusta. En ningún caso, no aperitivo en el medio de la noche. Y eliminar las fuentes de luz, la prevención de la producción de melatonina - una tableta, un ordenador portátil, un teléfono inteligente.
4. Evitar la sobrecarga. Abstenerse de café y el alcohol por lo menos un día después de su llegada. vigoriza la cafeína, y las unidades de la somnolencia alcohol. Tanto el jet lag hace aún más difícil. En los primeros 2 días de comer comida ligera y abstenerse de hacer ejercicio extenuante.
5. Salir al sol. Si vas durante el día, trate el mismo día, ir a dar un paseo. Esto ayuda voluntad para adaptarse con mayor rapidez, los biorritmos 'afinar' y obtener una dosis de vitamina D. Aumenta la resistencia, fortalece el sistema inmunológico y es "responsable" de buen humor.

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