Una vez que se enteró del embarazo - intuitivamente dejas de dormir sobre su estómago, y la derecha! Pero aquí es cómo dormir mejor durante las etapas posteriores: en el lado, o todavía puede estar en la parte de atrás? Entendemos!
embarazada de no ser envidiado: a dormir sobre su estómago tendrá que olvidar incluso durante 9 meses. Después del nacimiento, el pecho se llena de leche, y mamá de nuevo, no ser capaz de dormir sobre su estómago 2-3 años de edad. Pero querido del bebé nacido - y no habrá problemas alegre!
¿Cómo pueden dormir las mujeres embarazadas
- Como para el sueño durante el embarazo, entonces tendrá a dormir boca arriba o boca abajo. No se recomienda en el sueño 3 trimestre en sus espaldas: esta situación puede dañar al feto.
- Después de 28 semanas, hay un rápido crecimiento del bebé del feto, lo que aumenta en gran medida el abdomen de la mujer. No es el llamado "síndrome de la vena cava inferior" - una compresión de la gran vaso venoso útero gestante, caminando a lo largo de la columna vertebral. Aparece así como la mujer se acuesta boca arriba (bajo el peso de la espalda se inclina el útero). Esto lleva a la sangre deterioro del flujo en la madre y el feto, el suministro de oxígeno insuficiente para el corazón y el cerebro.
- La mujer puede aparecer dificultad para respirar, mareos, debilidad. Y la hipoxia niño se expresará en violación de la actividad de los latidos del corazón y del aparato locomotor. Incluso si la futura madre no siente molestias mientras está acostado sobre su espalda, esto no significa que no se siente el bebé.
- La falta de oxígeno durante las etapas posteriores puede causar retraso en el crecimiento y el desarrollo fetal y daños en los nervios. Reclinándose, el útero puede interrumpir funcionamiento Funciones cerca de los riñones y el colon.
- El sueño se considera óptimo para la posición en el lado izquierdo. Promueve el descanso adecuado, la relajación de la columna vertebral, la tensión releva en los órganos internos y mejorar la circulación.
En la parte posterior o en el lado: cómo el sueño durante el embarazo / istockphoto.com
Para el bebé en la panza de oxígeno suficiente para el desarrollo de
Que después o durante el sueño para restaurar la respiración adecuada en las etapas posteriores ayudará a los equipos de los diferentes tipos de respiración. Torácica y abdominal, superficial y profunda, completa, trotar, rítmica - que enseñan a las madres en la escuela o sesiones de yoga para embarazadas.
- Si la práctica de ejercicios de respiración desde el comienzo del embarazo, que permite al cuerpo a lidiar mejor con el estrés. Respirar con un retraso ayuda a aliviar el dolor durante el parto, reduce la tensión, relaja los músculos de los músculos abdominales y pélvicos, alivia la abertura del cuello.
- Celebrado el día siguiente. A partir de 5-10 minutos y que se extiende el tiempo de media hora, pero no más. Cuando sobresaturación de oxígeno puede mareado, caída de presión. Para las clases no deben estar contraindicados (amenaza de interrupción, el sangrado).
- Optimizar el rendimiento de todos los sistemas y órganos internos después dormirá ayuda de baño, ducha.
También le interesará leer esto: El yoga ayuda contra el insomnio
