Cada complejo deportivo equipado con varias máquinas, cintas de correr y que no son una excepción, cómo utilizar la carrera siempre es posible mantener un buen estado físico, fortalecer el músculo cardíaco y aumento Inmunidad. Pero lo hace la cinta de correr de manera eficaz y seguro para nuestro cuerpo?
Muchos quieren salir a correr, pero no siempre tiene éxito, ya que es a menudo un cambio de las condiciones climáticas o la falta de áreas comunes para hacer footing, no se les permite participar plenamente en la calle. Para tal caso no es sólo compitiendo simuladores. Pero siempre es necesario recordar algunas reglas de seguridad y consejos de profesionales con experiencia que no sólo se llevar el cuerpo a fin pero sin dañar la salud, fortalecerlo.
Muchas personas prefieren comprar aparatos de ejercicios, pero esta solución es, por desgracia, no siempre es la mejor opción, ya que a menudo es la primera vez que el simulador es de hecho buena motivación para el ejercicio futuro, pero con el tiempo el movimiento repetitivo aburridos desaparece iniciales entusiasmo en alguna parte, y adquiere la condición de una pista de atletismo "perchas". Para evitar esto, es mejor tomar un gimnasio, donde entrenador personal o otros visitantes realmente pueden recargar su energía y motivación.
Las reglas básicas de la cinta de correr para principiantes
• Todas las pistas tienen pequeñas diferencias, pero antes de cumplir cualquiera de ellos que recordar que cuando se hace clic en "Inicio" del cinturón inmediatamente comienza a moverse, por lo que la velocidad inicial se debe seleccionar en primer lugar, mínimo, y luego gradualmente aumentar al caminar o ejecutar. Por lo tanto es deseable no ser inicialmente en la web y las bridas en el lado que no idiota bruscamente y caída. Después del final de la carrera o caminata para ir a la cinta debe ser sólo después de su parada completa
• No ignore la clave de seguridad, que se encuentra en cada cinta.
Particular, se debe prestar atención a ella principiantes en funcionamiento. Dado que la carga desacostumbrado, se puede sentir un ligero mareo u otras molestias, como el oscurecimiento de los ojos, y es esta ayuda clave puede prevenir lesiones. Lo que pasa es que la ranura de la llave de seguridad se encuentra en la consola de la caminadora y conectado con un cable correr la ropa, por lo cuando, por ejemplo, mareos, y no puede controlarse a sí mismo, tirones de la cuerda, y un seguimiento automático parada
• La velocidad a la que se ejecuta, no es realmente tan importante al salir a correr, lo importante de la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos. Para saber cómo debe ser para usted, usted debe tomar el número 220 y su edad para calcular el 75% de la cantidad resultante. Por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad, es necesario tener 30 a partir de 220, se obtiene el número 190. Entonces 190 se multiplica por 0,75, y, finalmente, obtener 142 (143) latidos por minuto. Esta es la mejor opción, que debe ser seguido al salir a correr.
• No hay cambios importantes en la configuración de la cinta de correr debe cambiarse gradualmente a medida transición abrupta de tranquila a pie de carrera rápida en beneficio del cuerpo y no traerá la deseada El resultado también. Este cambio está lleno de una fatiga rápida.
• La opción ideal para la cinta de correr es:
1. Calentar durante 7 minutos para formar una caminata fácil
2. Correr con una velocidad que aumenta gradualmente durante 5-10 minutos
3. Cuando la fatiga no puedo parar - es mejor ir caminando y luego regresar a su carga máxima
• Compruebe a cabo las clases deben ser lo suficientemente dinámico para caminar durante 5 minutos
• Se recomienda no participar en el estómago vacío, pero una hora antes del entrenamiento, se puede comer un poco de carbohidratos lentos, tales como harina de avena.
• Beba agua durante la navegación es posible e incluso recomendado por muchos entrenadores. En cualquier cinta de correr en el panel superior tiene un soporte para la botella, por lo que siempre estará allí.
• Con respecto a la multiplicidad de entrenamiento es mejor consultar con su médico, quien recomendará y la carga eléctrica y la cantidad de entrenamiento, porque cada cuerpo es diferente. En promedio, tres veces a la semana es suficiente para mantenerse en forma y para permitir que los músculos y todo el cuerpo para recuperarse
• En promedio, corriendo debería durar una media hora. Para los principiantes, este tiempo puede reducirse a la mitad. No se recomienda una duración de aproximadamente una hora, ya que puede conducir a una carga no deseada en la columna vertebral
No se olvide que cualquier cinta de correr - un mecanismo que, antes de su uso, se debe primero cuidadosamente estudiado. No es aburrido y eficaz que correr!
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